揭秘！世上最健康的作息时间表

此外，清晨饮用一杯白开水，不仅能补充晚上身体的缺水现象，还有利于身体健康。 2、7：30-8点 早饭之前刷牙 这个时间段刷牙可以防止牙齿受到腐蚀，因为，刷牙后，牙齿外面被涂上了一层含氟的保护层。此外，早餐后30分钟刷牙也会起到保护牙齿的效果。 3、8.00-8.30 点是吃早饭的最佳时间 要想维持血糖水平的稳定，早餐就必须得吃。 4、8.30-9.00 尽量不要运动 清晨9点之前就进行锻炼的运动员最容易感染疾病，因为，免疫系统在这个时间段是最弱的。

此外，每天走路的人比久坐不运动的人，患感冒的几率会降低25%。 5、9.30 开始一天最困难的工作 大多数人每天醒来的1-2个小时之内，大脑最清醒。 6、10.30 尽量让眼睛离开屏幕休息一下 如果你是一位从事电脑工作的人，最好每工作一小时就要让眼睛休息一下，休息的时间大约在3分钟。 7、11.00 吃点水果 当一上午的工作让身体中的血糖下降时，最好补充一下水果，比如一个橙子、一个红色水果等，不仅会补充缺失的血糖，还能及时补充体内缺失的铁和维生素C含量。

8、13.00 在面包上添加一些豆类蔬菜 午餐不仅要可口，还要营养丰富，比如主餐配一块烘烤的红暑、豆类食物或纤维素含量高的蔬菜等。 相关标签： 作息时间表睡眠。