人常常有一种感觉，坐得多了，屁股似乎也越来越大，给这种现象起个名字：办公臀。
人们经常有一种坐多了屁股越来越大的感觉。给这种现象起个名字:办公臀。办公臀产生的主要原因是缺乏运动和饮食不健康。以色列特拉维夫大学的研究人员也发现，习惯久坐的人臀部脂肪堆积的速度是普通人的两倍。
其实脂肪的堆积是有针对性的，人体的臀部、腰部、腹部都是脂肪容易堆积的部位。久坐的人长期不运动。如果他们喜欢高糖高脂肪的食物，就会形成胰岛素抵抗，导致脂代谢紊乱，脂肪就会堆积在这些部位，加重胰岛素抵抗，形成肥胖的恶性循环。
长期久坐意味着缺乏锻炼。比如吃大量高糖高脂肪的食物，脂肪比例会比肌肉高。随着肌肉的减少，身体的软组织会臃肿。习惯性久坐会导致下肢血液循环不畅，臀部软组织营养供应不足会导致皮肤松弛，肌肉张力减弱，从而加重办公臀部现象。
为了消除办公臀部，上班时不要长时间坐着，培养每半小时起床活动一次的习惯，每周保持一定的运动量，爬楼梯，慢跑等等都很好。高珊建议每天坚持40分钟的步行，最好是快慢交替行走，前20分钟和后20分钟慢慢交替行走。饮食方面，保证每天摄入5-6种水果和蔬菜，所有碳水化合物约占每天饮食的50%。
2024-10-29
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