长时间做同一动作易发关节炎 平时预防关节炎应该怎么做

骨关节炎又称骨关节炎、骨关节病、增生性关节炎或退行性关节病，俗称骨质增生和骨刺，以关节软骨退变、损伤和骨增生为特征。

骨关节炎又称骨关节炎、骨关节病、增生性关节炎或退行性关节病，俗称骨质增生和骨刺，以关节软骨退变、损伤和骨增生为特征。属于中医骨痹，腰腿痛等疾病范畴，年龄、肥胖、炎症、遗传因素等都是该病的发病因素。该病多发生于中老年人，以脊柱、髋、膝、指间关节为主，多发生于负重关节和多动关节。其中，膝关节是人体结构最复杂的关节，需要灵活稳定，骨关节炎的发病机会更多。

其常见体征是关节肿大触痛、关节摩擦声(即活动时发出的声音)、畸形和功能障碍。这种疾病没有特殊的实验室诊断方法，膝关节的X线照片是一种重要的诊断方法。X线的迹象包括:关节间隙变窄、软骨下骨硬化、关节缘骨赘(骨刺)形成、骨变形等。

常言道人老先老腿，防老先护膝，这种病是一种慢性退行性疾病，目前还不能完全治愈。中医学提倡未病先防，预防膝关节骨关节炎，必须从年轻时做起，应注意以下几点：

(1)保持正常体重，体重增加者必要时减肥，减轻膝关节负荷；②避风寒湿，注意关节保暖，避免关节外伤；③保护关节的功能位置。关节伸展时，不要过度牵扯、摩擦和挤压肌腱、韧带和关节本身。④不要长时间做同样的动作或将关节固定在同一姿势，避免做不可停止的动作或节奏过快的动作，疼痛时立即停止关节动作。⑥避免关节过度负荷，尽量不要穿或少穿高跟鞋。相关研究证明，穿高跟鞋的女性膝关节负荷压力是正常人的3倍，穿高跟鞋下楼时膝关节压力是普通人的7~9倍。

急性炎症期膝关节骨关节炎患者应禁止运动，少走多坐。炎症消退后，可以选择对关节影响小的柔和运动，患者可以自动运动，包括增加关节活动，增强关节周围的肌肉力量和耐力，如散步、股四头肌运动、游泳、太极拳等。，从而改善关节功能，促进康复。此外，注意服用维生素A、C、E和补充维生素D，对骨关节炎也有一定的预防作用。