你总这样吃吗 难怪瘦不下来

您是否总是抱怨，为什么您如何减肥，就是无法减肥？那么，你有没有想过，也许是你的减肥方法不对或吃得不对…

你总是抱怨为什么减肥就是减肥不了吗？你有没有想过，可能是你的减肥方法不对或者吃的不对？以下小系列告诉你九种吃法，让你永远瘦不下来。看你有用吗？

1.只吃一种减肥食物可以减肥

事实:每天只吃苹果或蔬菜等单一所谓的减肥食品，认为这样可以减少能量摄入，大大消耗脂肪。事实上，由于能量和营养元素摄入过少，新陈代谢减少，能量摄入不可避免地导致低支出，同时也导致体内营养失衡，损害健康。

正确做法:控制饮食在于适当控制量，而不是控制类型，均衡饮食。

2.不吃早餐可以少摄入能量

事实:不吃早餐可以减少热量摄入，从而达到减肥的目的。调查显示，不吃早餐是肥胖的主要原因之一。因为缺乏早餐容易导致午餐暴食，影响新陈代谢，降低能耗。同时也有害健康，影响精神状态。

正确的做法:三餐要规律，当然早餐必不可少。早餐应该是清淡的食物，如粥和蔬菜。

3.多喝水会水肿

事实:其实相反，缺水的人会水肿。当饮水不足时，身体会减少水的排出，比如尿量，影响你体内废物的排出。

正确的做法:口渴的时候不要喝水，每天10杯左右。当你养成喝水的习惯时，一开始会经常上厕所，但一段时间后次数会逐渐减少，每次尿量会比以前大。虽然暂时会带来一些不便，但是整个身体状况会改善很多。

4.胖人喝冷水长肉

事实:水本身不含任何热量。相反，喝足够的水也是减肥的重要前提。消耗脂肪需要水的帮助。如果体内水分不足，脂肪的代谢速度会降低。另外，喝水可以帮助你降低食欲，让你吃完饭感觉更满足，让皮肤更水灵健康。

正确的做法:感觉饿的时候先喝杯水，不要喝。含有大量热量的液体不是水，而是含糖饮料、高脂肪汤等等。所以说到喝水，这些都不算，要敬而远之。

5.少吃或不吃米饭或面食可以减肥

事实:糖是米饭和面食的主要成分，是人类日常能源的重要来源。糖摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事半功倍。误以为少吃或不吃米饭或面食等谷物可以减肥，对健康构成很大威胁。

正确做法:适当吃米饭等主食。糖摄入过少可能导致低血糖，确实损害大脑功能。

6.果汁饮料是健康食品，多喝无妨

事实:世界卫生组织建议每天最多20%的热量来自饮料。果汁虽然富含维生素，但含糖量和能量都很高，水果中含有的纤维素等其他营养物质较少，饱腹感差。

正确的做法:不要喝太多果汁饮料，要吃新鲜水果。喜欢甜食的人也可以用新鲜水果来满足自己的渴望。

7.少吃动物食物可以减少脂肪摄入

事实:有些动物食品确实含有更多的脂肪。但是合理的选择可以避免吃太多的油。比如去皮禽肉，海鲜，畜肉的某些部位。

正确做法:适当减少猪肉等高脂肪肉类，增加海鲜。海鲜，尤其是深海水产品，往往含有人体必需的不饱和脂肪酸，减肥的人要适量食用。

8.蔬菜脂肪低，可以尽情食用

事实:如果烹饪方法得当，蔬菜确实是一种完美的健康食品。但是，如果是大量的油，即使是植物油，煮出来的蔬菜也要小心。

正确的做法:尽量多吃蔬菜，同时增加烹饪蔬菜的方法。不一定要用很多油炒的蔬菜，比如蒸，凉拌等。，既健康又减肥。

9.补充蛋白质必须吃肉

事实:豆类和牛奶是优质蛋白质的非常好来源。尤其是豆类，不仅蛋白质高，而且脂肪含量低，是减肥者的好选择。牛奶产品中的蛋白质容易吸收，含有更多的钙，也是很好的替代品。

正确的做法:尽可能多地摄入蛋白质，植物蛋白和动物蛋白非常重要。因为没有一种食物能提供所有必需的氨基酸。