多吃豆制品水果对抗炎夏紫外线

盛夏，担心晒黑长斑的人开始撑起太阳伞，戴上墨镜，出门前仔细涂防晒霜，准备面对火力强大的敌人...

盛夏，担心晒黑长斑的人开始撑起太阳伞，戴上墨镜，出门前仔细涂防晒霜，准备面对火力强大的敌人紫外线。除了做足够的外部防晒，内部护理也很重要。为此，我推荐六种防晒食品，看看哪种适合你的口味，不妨吃防晒。

第一，每天吃高维生素C水果

维他命C是永恒的美肤佳品，想要拥有健康细嫩、不易晒伤的肌肤，几乎每一位皮肤科医生都会让你每天吃2~3份高维他命C的水果，番石榴，猕猴桃，草莓，圣女果，番茄或柑橘类都可以。

二、适量摄入黄红色果蔬

红、黄果蔬、深绿叶蔬菜，如胡萝卜、芒果、番茄、木瓜、空心菜等。，都含有大量的胡萝卜素，对抗氧化和增强皮肤抵抗力非常有帮助。但是这种食物不要吃太多，否则容易让肤色看起来发黄。

第三，经常吃豆制品

大豆中的异黄酮是一种植物雌激素，也具有抗氧化能力，是女性保持光泽和嫩肤不可缺少的食物。在大豆制品中，豆腐和豆浆(建议不要放糖)是更好的选择，而其他加工过的豆制品，如豆腐干和豆皮，热量远高于普通豆腐。100克传统豆腐含热量50~88卡，但日本炸豆皮含热量385卡，最好不要多吃。

第四，把坚果当零食

对于皮肤来说，吃的油可能是天使，也可能是恶魔。关键看你吃什么油。坚果中的植物油大多富含维生素E，有助于抗氧化和消除自由基。另外，如果平时吃白米白面包，建议放弃，改吃全谷物。因为吃的越粗，皮肤越细。

5.来杯热可可

许多科学研究为巧克力洗清冤屈，证明它是一种有益健康的好食物，因为巧克力富含可可多酚、类黄酮等多种抗氧化，适量摄入对皮肤有益。目前市面上可以买到100%纯黑可可粉，不加糖和奶精。只要调和热牛奶，加一点红糖，就可以享受一杯美味醇厚的热可可。

六、每天两杯茶

美国研究ahref='https://img.ys137.com/zyys/44056.html'target='_blank'>咳嗽?ahref='https://img.ys137.com/yswh/chadaoyangsheng/46138.html'target='_blank'>绿茶或使用含有绿茶成分的护肤品，可使日晒造成皮肤损伤，松弛和粗糙的过氧化物减少1/3左右。普通健康人喝茶养生，每天2~4杯比较合适，也可以换不同类型的茶喝。