7个方法轻松甩掉“压力肚”

压力增加会增加体内皮质醇水平，而皮质醇过高会让人胃口大开。体重增加。为了防止奇怪的激素控制食欲，不...

压力增加会增加体内皮质醇水平，而皮质醇过高会让人胃口大开，体重增加。为了防止奇怪的激素控制食欲，我们不妨从现在开始建立七个抗压脂肪的好习惯！

压力越大，肚子越大

即使你吃得很健康，经常锻炼，长期的压力也会阻碍你减肥，甚至让你发胖。医学博士PamelaPeeke说。这是因为人的身体会对生理和心理压力做出同样的反馈——一旦你感到压力增加，你的肾上腺素分泌就会加快，这将命令你的身体迅速补充能量来应对压力或危险。同时，你的压力激素皮质醇水平迅速上升，会让你的身体觉得你需要更多的能量，哪怕你根本不需要那么多。直接后果就是你觉得饿了。只要压力不消失，你的身体就会不断分泌刺激你食欲大增的皮质醇。

当我们遇到这样的情况时，我们很少理解饥饿只是一种错觉。相反，我们会想吃重盐、重糖和高脂肪的食物，因为它们会刺激大脑释放出快乐的化学物质。加州大学压力饮食研究专家ElissaEpel博士说，这种安慰很容易让人把压力变成食欲。

当肾上腺素释放皮脂醇时，刺激肌肉生长的睾酮水平也会下降。这种变化会减缓你的肌肉生长，减少你需要的热量。皮质醇效应作者ShawnTalbott博士解释说，皮质醇效应会随着年龄的增长而自然产生，而高皮质醇水平会加速这一过程的发生。皮质醇还鼓励身体储存脂肪，尤其是内脏脂肪，这不仅会使压力脂肪集中在腰腹部，还会增加患者糖尿疾病和心脏病的概率。

尽管让压力完全消失是不可能完成的任务，但通过以下7种方法可以降低压力激素水平，防止压力脂肪缠绕在你身上。

1.先来10个俯卧撑

运动是一种快速有效的减压阀。它会让你的身体误以为你已经摆脱了压力。Talbott说，运动可以加速身体的血液循环，将皮质醇输送到肾脏，然后排出体外。当压力很大时，你可以做10个俯卧撑来缓解它紧张神经，如果做俯卧撑不现实，简单的四肢伸展和散步也可以帮助皮质醇代谢。Talbott在研究中证实，每周散步3次，每次18分钟，皮质醇激素分泌水平可迅速降低15%。

2.慢慢吃，浅尝

Epel说，在高压环境下，人们很容易吃喝来缓解紧张情绪。所以，当你感到有压力的时候，一定要放慢吃饭的速度。慢慢吃，浅尝。仔细体验饱腹感，可以降低皮质醇的分泌水平，从而减少食物的重量，防止压力转化为肚子上的脂肪。

3.停止严格的节食

这听起来有点讽刺，但研究证实，持续节食会使皮质醇分泌水平上升18%。此外，当人的皮质醇分泌失衡时，血糖水平也会紊乱，先是迅速上升，然后是垂直下降。因为血糖是大脑的主要燃料，一旦大脑的血糖水平下降，自制力就会迅速下降，人的意志力就会变弱。直接结果就是你的性格变得暴躁，食欲大开。

4.给自己尝点甜头

当压力让你想吃甜食的时候，吃一点就好了。当皮质醇水平升高时，适当的满足可以减少，避免失控。Epel说。

因为人们在压力增的时候会喜欢吃甜食，掰一小块巧克力吃会让你感觉更好，但是不要纵容自己吞下一整块。

5.戒掉咖啡因

当咖啡因与压力结合时，皮质醇水平的上升会比单纯的压力快。

俄克拉荷马州大学的一项研究证实，在轻在轻度压力下喝2.5~3杯咖啡，皮质醇水平会上升25%，这种高皮质醇水平需要3个小时才能下降。当一天的咖啡因摄入量达到600毫克(约等于6杯爪哇咖啡)时，皮质醇水平上升30%，整天保持在较高水平。因为高皮质醇水平会导致食欲大增，是时候考虑戒掉含咖啡因的饮料了。

6.早餐营养健康

Talbott说，缺乏维生素B.维生素C.钙和镁会提高皮质醇水平。但是一顿饭富含以上微量元素早餐可以解决这个问题。他的早餐建议是一杯橙汁、一个柚子或一大把草莓提供足够的维生素C，6~8盎司低脂酸奶提供足够的钙镁，然后涂上花生酱的全麦土司，因为全麦食品富含维生素B，花生酱中含有的脂肪酸可以减少压力激素的产生。

7.睡饱了没有烦恼

芝加哥大学的研究发现，每天睡6.5小时会增加皮质醇分泌，刺激食欲，增加体重。根据美国国家睡眠协会的建议，最好每天睡7~9小时。如果不够有说服力，另一项调查显示，睡眠不足也会提高ghrelin(一种生长激素释放肽)的水平，这是一种强烈刺激食欲的饥饿激素。研究表明，当人们睡眠不足时，对重盐重糖食物的爱好会增加23%。幸运的是，几个晚上的良好睡眠可以重新平衡皮质醇的分泌水平，而充足规律的睡眠会使其保持稳定。Talbott说，吃的少，体重轻，感觉自然会好很多。