7种步行锻炼法 助你养生消疲劳

步行是最简单也是最方便的养生方式。步行时加入一些手部动作，不仅可以增强步行的养生锻炼效果，还可以锻炼身体更多的部位。让我们和小编一起看看如何步行和健身。

普通散步法

适合不同年龄段，没有动作要求，简单轻松。运动员可以在早上和晚上练习，练习时间和步行速度可以根据自己的条件合理安排。一般慢走每分钟60步左右，中速走每分钟80步左右。练习时间每次15分，每天1~2次可以获得更好的锻炼效果。

快速步行法

这种方法是在普通散步的基础上加快步行速度，配合手臂摆动，每小时步行5000米左右。这种步行方式增加了运动强度，健康的人可以多练习。一般每次20~30分钟，每周2~3次就能达到满意的效果。

定量步行法

这种方法是每次规定时间或距离和数量，从而提高锻炼质量来锻炼的方法。比如步行时间不变，步行距离逐渐增加。这种方法对检查和评价自身锻炼的效果有一定的意义，可以适用于中年人。

摆臂散步法

这种方法是一种练习，在散步过程中，双臂有意向前和向后大幅摆动。可以增强锻炼者肩部和胸部的活动，配合呼吸动作，有利于治疗呼吸道疾病。散步的时间和速度可以因人而异。

摩腹散步法

步行时将双手掌重叠放在腹脐处，做顺，逆时针旋转按摩36次。这种方法有利于预防和治疗胃肠疾病，加速血液循环，促进消化，促进健康。

拍打散步法

散步时，双臂自然摆动，手掌拍打肩膀、胸部、腹部、腰部、背部等部位。这是一种传统的保健方法，可以按摩穴位，舒筋活络，缓解紧张，消除疲劳的作用。

倒走散步法

这种方法改变了人体的行走方向和习惯，有利于锻炼人体感觉器官的平衡。倒走时从脚尖先着地过渡到脚跟，对按摩脚尖穴位和经络有很好的效果。练习的时间和量一般在5分钟左右，也可以前后交替进行。

步行可以增强人的心血管功能，改善血液循环。坚持步行锻炼有利于预防和治疗肥胖。特别是在空气清新的户外散步，可以改善人体的神经功能，放松大脑，享受精神，陶冶情操，帮助消除疲劳，获得积极的休息，提高工作效率。