想年轻 一定要知道这12个秘密

它们是经过验证的长寿数据。用这些保持青春的秘密来延长你的生活。完成这个清单，看看能不能养成一个新习惯，让你更年轻更快乐。

1.每周锻炼的时间

理想值:至少2.5小时

原因:如果坚持每周锻炼不少于2小时，未来20年死亡的概率将比2小时以下小30%。即使在海浪中玩耍或随着心爱的旋律跳舞，锻炼也有助于保持体重，控制血压，从而降低患病风险。

2.身体质量指数

理想值:25以下

原因:BMI(身体质量指数)在18.5-22.9之间的女性远离疾病的机会是体重超标、经常久坐的女性的2.5倍。体脂分泌过多的蛋白质和酸可能会增加癌症或其他疾病的风险。BMI最好在23以下，但在25以下也不错。继续努力。

3. 腰围

理想值:89厘米以下

原因:腰围在96cm以下的女性死亡风险比上述女性低23%。89cm以下是理想值，所以跳过转脂可能会导致小腹鼓胀，换成鳄梨或酸奶。这两种食物可以收缩，减少小腹脂肪。

4.总胆固醇水平

理想值:200mg/dl以下

原因:总胆固醇水平在200mg/dl以上的，患心脏病的风险增加，达到240mg/dl的风险是200mg/dl以下的人的两倍。检查自己的低密度脂蛋白胆固醇:160以上过高，会增加中风和心脏病的发病率。

5.每天摄入的纤维量

理想值:25g

原因:美国营养杂志上的一篇报道称，饮食中每次多10g纤维素，冠心病猝死的风险相应降低17%。推荐食品:豆制品(1/2杯小扁豆含7.8g)和农产品(一杯覆盆子含8g)，

6.每晚睡眠时间

理想值:7-8小时

原因:睡眠时间小于6小时的人比睡眠时间小于6~8小时的人寿命短的概率高12%。睡眠时间小于7小时会引起调节饥饿感的激素分泌紊乱，从而导致体重增加以及相关问题。

7. 血压

理想值:120/80mm/HG以下

原因:如果数据在120/80到139/89之间，说明有高血压的迹象，可以通过调节压力、控制体重的好习惯来改善。140/90以上说明已经是高血压了，需要去看医生以后经常检查的问题。

8.有没有宠物

理想值：有

原因:养猫人因心脏问题死亡的风险比不养猫人低40%。猫和都可以降低人类的孤独感和抑郁等等可能导致短寿。你还没准备好养自己的小毛球吗？帮你的朋友照顾他的宠物，或者去动物收容所溜溜狗。

9.服用抗氧化剂吗？

理想值：不

原因:综合67项研究表明，每天摄入过多的贝塔胡萝卜素和维生素A维生素E可能会导致死亡风险增加16%。过量的营养可能会干扰人体的防御机制，补充剂没有像药物一样严格的毒性研究标准。药补不如食补，还是食补吧。

10.安全带是否一直系着？

理想值：是

原因:根据美国国家公路交通安全管理局的报告，如果司机和副驾驶座上的人戴安全带，他们受到致命伤害的概率可以降低45%。大多数车祸中的死亡可以通过系安全带来避免。请系安全带！

11.日均饮酒量

理想值:约1瓶

原因:快乐时光，真实:研究表明，适度摄入酒精可以降低患脏病的风险，减少动脉硬化斑块的形成。但是摄入过多会增加乳腺癌的风险。每天喝142g左右，啤酒340g左右，烈酒42.5g左右。

12.是否吸烟

理想值：禁

原因:香烟是最可预防的死亡原因之一。美国每年有五分之一的死亡是由吸烟造成的。吸烟可能导致癌症。糖尿疾病和肺部疾病，不知道读者知不知道，吸烟会老化容颜。因此，掐灭你手中的香烟！