最顶尖医学专家 50个应该知道的健康常识

请医生给出一个很好的建议，可能会让你大吃一惊。我们从美国顶尖医学专家那里得到了50条宝贵的意见。

-3种方法，让你最有效地看医生

下次去看医生之前，先搞清楚自己想知道什么:希望医生给你诊断？还是想得到咨询指导？专注于自己想知道的，更容易满足自己的需求。医患交流专家，医学博士Vickirackner

不要害怕，不要尴尬，不管什么问题都一样。当然，患者提到臀部丘疹。多汗症状、狐臭等疾病会很勉强，但只有说出来，才能避免继续被这些疾病折磨。皮肤科医生、医学博士、美丽皮肤作者DavidE.Bank

如果你在吃营养补充剂，你必须向医生解释一切。因为有些会与处方药相互作用，产生危险的后果。胃肠科医生、哲学博士、医学博士BrianE.Lacy

性使人健康的两个原因

每周应该有一次性高潮:我称之为获得你的维生素O。

高潮时，人体会分泌一种激素，能使人获得心理满足感，对免疫系统有益，甚至有助于延年益寿。如果没有伴侣，为了健康可以使用一些小工具。医学博士Ob-gynHildaHutcherson

生活中快乐、自由和健康的事情并不多，性就是其中之一。好好享受吧！医学博士GynecologistMichaelP.Goodman

-降低癌症风险

了解家族史上是否有癌症。

如果父母、兄弟姐妹、祖父母、祖父母、叔叔、阿姨中有人在50多岁前被诊断为癌症患者，那么患癌症的风险相对较高。医学博士OncologistLeslieR.DeMarss

食用D3片，目标是每天摄取800-1000IU维生素D。

通常在冬天的阳光下很难得到足够的维生素D，越来越多的事实证明，维生素D不仅对骨骼非常重要，而且有助于预防癌症和心脏病。哈佛大学教授，医学博士JoAnnE.Manson

-轻松减肥提示

想要百分比，不要想具体的重量；百分比没那么吓人。如果你的体重太重，只要你减掉体重的5%到10%，你就可以降低健康风险。医生、营养专家、医学博士MelinaB.Jampolis

如果你想吃少量热量的食物，你可以感到饱。吃含水量高的食物，如水果、蔬菜和健康蛋白质。饱腹感取决于数量，而不是热量。肥胖、营养专家、哲学博士、医学博士WilliamDietz

-做一个负责任的Party女孩

不管发生什么要再喝酒了，不管发生什么事。再喝一滴也太多了。医学博士Ob-gynMaryJaneMinkin

-健康女性做的三件事

如果你想养成健康的习惯，你应该详细具体地设定你的目标。例如，你应该在回家后立即穿上运动鞋，走在十个街区，而不仅仅是多运动。哲学博士，心理学家JohnA.Bargh

浏览健康网站。医学博士，医生PhysicianLoriJ.Heim

注重以后。

大多数年轻女性都很健康，但问题不是现状，而是年纪大了生活方式会给她们带来的问题。

从现在开始改变，比如多运动，注意更好的饮食，就像存钱一样。医学博士，内科医生RobertLamberts

-良好的外部形象

如果你觉得前一天很好，突然看起来很胖，记住，你对镜子的感觉可能是出于情绪，而不是事实。饮食失调专家，医学博士KevinR.Wandler

-2心脏健康提示

少吃盐。现在你可能是一个健康的年轻人，但是有一半的女性在45岁以后会有高血压，大部分是钠引起的。心脏病学，医学博士NiecaGoldberg

每天晚上睡觉前，平躺，然后把头和肩膀垂到床下，持续2分钟以上。

这样可以打开胸腔，增强血液对肺部和心脏的供应，有助于防止胸部驼背连续工作数小时造成的不良姿势。妇产科医生、医学博士、《女性的身体，女性的智慧》的作者ChristianeNorthrup

-降低皮肤癌的概率

每月一次，洗澡后检查皮肤，涂乳液时，检查是否有包、暗沉、色斑或痣。皮肤科医生，医学博士EllenMarmur

暴露在阳光下时戴上帽子。我有一个病人，总是在脸上和身体上涂防晒衣，觉得头皮很健康。有一天，她觉得头上有一个发痒的小包，结果被证明是癌症。整形医生，医学博士MichaelE.Jones

-保持口腔健康

如果你没有使用牙线的习惯，至少用电动牙刷清洁牙齿，以预防牙龈疾病。牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，牙医，

喝碳酸饮料后漱口。漱口有助于去除碳酸饮料中含有的能腐蚀牙釉质的酸。牙医，牙医KennethMagid

-4健康饮食习惯

你吃的所有食物都应该有助于增强你的体质。比如全谷物对心脏有好处，蔬菜有助于提高免疫力。

85%的食物都是按照这个原则选择的，你会更健康更苗条。医学博士，《增强体质》作者StevenLamm

烹调时用菜籽油代替橄榄油。

菜籽油中饱和脂肪含量较少，而欧米伽-3脂肪酸含量较多。欧米伽-3脂肪酸对改善心情和预防心脏病有很大好处。心脏病学家，医学博士健康计划的作者之一

每顿饭吃一些水果或蔬菜。嗯，会更健康的！进食行为研究ahref=https://img.ys137.com/zyys/44056.htmltarget=_blank>；咳嗽保护？

Eatglobal-全球饮食。

在印度，泰国菜肴中的肉桂、姜黄等调料不仅能调味，而且对健康有益，如抗癌作用。亚利桑那大学综合医学中心AndrewWeil医学博士

-增强免疫力的两种方法

如果你真的生病了，不要去上班！上班只会延长生病时间。家庭医生，医学博士ZachRosen

勤洗手。周期性。耳鼻喉科专家，医学博士RalphB.Metson

-快乐的三个诀窍

养宠物！

养宠物的人也更健康，部分原因是养宠物的时候要做一些必要的运动遛狗，逗猫，清理笼子。与宠物互动也可以降低血压和焦虑让情绪变得更好。家庭医学专家，医学博士JaneSadler

拔掉电器，与人面对面交谈。互联网是保持联系的好方法，但事实上，互动是心理健康的关键。家庭医学专家、医学博士WilsonPace

不要和让你感到不舒服的人在一起！当一个女人说某段感情让她头疼的时候，很可能就是字面意思。情绪可能会引起真正的疼痛。精神病学家，整骨医生CharlesSophy

-不吸烟的另一个原因:生育能力

禁止吸烟！吸烟是生育能力的杀手。吸烟的女性失去卵子的速度比不吸烟的女性快。妇产科医生，医学博士CarolynWesthoff

-睡眠提示

把闹钟定为一定要马上起床的时间。打断睡眠周期，卧床会让你感到虚弱，即使有额外的补充也没用。睡眠专家，哲学博士MichaelBreus

如果你想睡个好觉，保持室内黑暗。打开电视或阅读灯会抑制褪黑激素的分泌，相应地会干扰睡眠周期。峡谷牧场疗养度假区企业医疗总监、医学博士MarkLiponis

拿走卧室里任何会让你睡觉和做爱时分心的东西。这将有助于你保持健康和快乐。医学博士，《你:做美人》的作者之一MichaelF.Roizen

-需要了解药物的两点

别借别人的处方药。这是看急诊的第一个原因。朋友的止痛片不能让你过快乐的夜晚。防止药物滥用专家，医学博士H.WestleyClark

在你想吃药解决某个症状之前，问问自己，我的身体想告诉我什么吗？

如果我睡不着，我知道我的负担太重了。对于其他女性来说，胃痛和头痛可能是压力过大的表现。哲学博士，《快乐，不完美》的作者AliceDomar

-保持头脑清醒的方法1

读一些能让大脑兴奋的东西，养成猜谜的习惯，锻炼大脑不经常使用。失去这句话不仅适用于健康，也适用于大脑。精神病学家、医学博士KennethHeilman

-性健康专家的三点建议

不要自己乱诊断。我的课上有人曾经瘙痒误以为是宫颈感染，有人误以为尿湿是性兴奋，其实是感染了衣原体！

如果你有一些症状，请医生帮你检查，不要在网上检查！性健康将教育学家、心理学博士DebbyHerbenick

把紧急避孕药放在方便的地方。记住，任何一个18岁以上的男人都可以直接在柜台买这种药，让他给你买！年轻男性健康专家，医学博士DavidBell

如果不能保证性伴侣绝对专一，请使用避孕套！避孕套不能保证它能防止所有的性病，但它是最有效的行为。妇产科医生，医学博士

-3饮食提示

扔掉食谱，多吃各种颜色的新鲜食物就好了。你知道的是水果和蔬菜。综合医学专家，医学博士DavidP.Rakel

千万不要快速减肥。研究证明，这种方法会让人感到抑郁给身体的营养也是给心理的。精神病学家，医学博士DavidHerzog

记住，每顿饭都不是最后一次。以后可以吃冰淇淋，意大利通心粉，巧克力蛋糕。

如果你心里想，这不是你吃自己喜欢的食物的最后机会，吃饱了更容易放下叉子。哲学博士《易饱食品饮食计划》的作者BarbaraRolls

-善待你的脚

去买一双新鞋。幸运的是，松糕鞋强势回归。

穿松糕鞋也能达到穿细高跟鞋的高度，不用把脚弯成45度，让脚承受那么大的压力。鞋跟越宽，支撑功能越稳定，比普通高跟鞋好。骨科医生，医学博士杰尼·布莱姆

-另外三个快乐诀窍

快乐。一项研究表明，在同样感染感冒病毒的人中，乐观的人比悲观的人更不容易生病。哲学博士，《如何快乐》的作者SonjaLyubomirsky

帮助别人。也许你疯狂运动后并没有真正感到健康和活力。

但是走出一个人的世界，关注别人会让你感觉更好，更骄傲。我的个人经历和研究结果表明，这会让人更健康。综合医学专家，医学博士WoodsonMerrrell

千万不要忽视自己的需求。作为女性，你有绝对惊人的关心别人的能力，但同时也不要放弃自己的健康。内科医生，医学博士DrewPinsky

-建议轻松锻炼

现在就开始减掉太多的重量吧。二三十岁减肥比年龄大的时候容易得多，年龄大的时候新陈代谢的速度变慢了。医学博士、哲学博士《心连心》作者CardiologistLoriMosca

我同意电梯减肥法。所有的运动对心脏和腰线都有好处。医学博士，《健康女性版》作者PamelaPeeke

考虑练习日常行为，比如刷牙，这是你能为整个身体做的最好的事情。体育医学专家，医学博士RobertSallis

-保护自己，预防乳腺癌

抓住一切机会了解自己的乳房。如果你对自己的身体非常了解，就更容易察觉异常。洗澡换衣服的时候可以摸摸乳房熟悉情况。妇产科医生，医学博士KatharineOConnell