睡眠不够好也就等于没健身

充足的睡眠是保证生理健康不可或缺的。只要少睡一个小时，身体就会花费100-200千卡的热量来维持功能

睡8小时，健身效果更好

充足的睡眠是保证生理健康不可或缺的。只要少睡一个小时，身体就会花费100-200千卡的热量来维持功能。睡眠不足也会影响情绪，使人变得烦躁缺乏耐心和坚持，克服困难的意志下降。这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥，让健美运动员体验到焦虑并且气馁，影响锻炼效果和健身习惯的养成。

对于18-35岁的年轻人来说，推荐的睡眠时间是23:00-7:00，尤其是健美运动员如果不能保持8小时的持续睡眠，会破坏当天的训练效果，影响第二天的力量发挥。如果工作生活中的其他原因不能保证这个时间，也可以适当缩短，但要记住宁愿早起也不要晚睡的道理，因为23:00-2:00是正常人体新陈代谢最旺盛的三个小时，也是促进肌肉生长的生长激素分泌异常活跃的时期，所以保证睡眠质量是健康的前奏。

健身和睡眠最好间隔4小时

健身后出汗淋漓，洗个热水澡，回家睡个好觉。这种感觉真的很好。但是，有些人运动后睡不着。当他们躺下时，他们的大脑高速运转，他们疯狂运动的影子一遍又一遍地挥之不去。

专家指出，这是由运动不当引起的。短期失眠，不吃睡眠药，可以通过改变运动时间和项目来调整。健身后失眠的原因可能有两个:一是运动和睡眠的间隔太短；第二，运动量和强度太大，浑身酸痛难以入眠。

专家建议，出现这种情况的健美运动员对运动的兴奋神经非常敏感，应该调整计划，在健身后4小时左右准备入睡。比如健身时间提前到下午3:00到4:00，这样10:00左右入睡的时候兴奋就差不多消退了。不要选择特别剧烈的运动，比如动感单车心的音乐会让人太兴奋。尽量选择有氧运动，快走，瑜伽，普拉提，运动量不要太大。