运动后须知九禁忌

第一，不要蹲着休息。这是一种非常常见的做法。运动后觉得累了，就蹲下或者坐下来，以为可以省力休息。事实上，这是一个错误...

第一，不要蹲着休息

这是一种非常常见的做法。运动后觉得累了，就蹲下或者坐下来认为可以省力休息。其实这是一种错误的做法。如果运动后立即蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳…严重者可产生重力性休克。

所以每次运动后都要调整呼吸节奏，做一些低热量的活动，比如慢走，做几次放松体操，或者简单的深呼吸，促使四肢血液回流心脏，有利于还清氧债，加快体能恢复，消除疲劳。如果实在体力不支，也可以让同伴带着走。

第二，不要贪吃冷饮

运动往往会让人出汗，尤其是在夏天。随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥急需喝水的感觉主要是年轻人，大部分都喜欢买一些冷饮解暑解渴。但此时人体消化系统仍处于抑制状态，消化功能低下。如果想一时凉快解渴，贪吃大量冷饮，很容易引起肠胃痉挛，腹痛，腹泻，并诱发肠胃疾病。因此，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量白开水或盐水。

第三，不要马上吃饭

运动时，尤其是剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在其影响下，管理内脏活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动过程中，全身的血液被重新分配，运动器官的需求被集中供应，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素削弱了胃肠道的蠕动，大大减少了各种消化腺的分泌。运动20-30分钟后才能恢复。如果吃得快，会增加消化器官的负担，引起功能障碍，甚至引起各种疾病。

第四，不要突然降低体温

运动时，身体表面的血管扩张，体温升高，毛孔舒张，出汗增多。如果运动后立即走进空调房间，或者在风口小睡一会儿，或者用冷水冲头，会使皮肤紧绷闭汗，引起体温调节等生理功能障碍，免疫功能下降，导致感冒、腹泻、哮喘等疾病。

5.不要吸烟

运动后吸烟，吸入肺部空气，混入大量烟雾，一方面降低含氧量，不利于偿还氧债，难以消除身体疲劳另一方面，当人体吸入这气时，会影响肺泡中的气体交换，导致运动后供氧不足。胸闷，气喘，呼吸困难头晕乏力等。

六、不要省略放松整理活动

实践表明，放松的整理活动不仅可以使运动员的大脑皮层兴奋、快速心跳和呼吸频率，还可以通过适当的放松徒手运动、步行、放松按摩和呼吸节律放松运动恢复到运动前的安静状态，还有助于恢复肌肉疲劳感觉，减轻酸胀不适，并能避免运动健身后头晕、乏力，恶心，呕吐，眼花等待不良现象。因此，每次健身后都要充分做好放松运动，有利于身体的恢复和健身效果的提高。

七、不要马上洗澡

许多运动员在练习或比赛后立即洗澡，认为这不仅可以去污，还可以消除疲劳。其实这种做法是不科学的。因为运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况会持续一段时间。如果立即洗热水澡，血液会不足以供应其他重要器官。比如心脑供血不足，会感到头晕、恶心、全身无力严重的还会诱发其他疾病，要特别注意。

运动后立即洗冷水澡弊大利少。由于运动时身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，大量出汗。运动后立即洗冷水澡，使体内产生的大量热量无法很好的散发，形成内热外凉，破坏人体平衡，容易生病。正确的做法是运动后休息一会儿，脉搏稳定后再洗澡，最好洗温水澡。

八、不宜大量吃糖

有些人觉得剧烈运动后吃甜食或糖水很舒服，所以觉得运动后多吃甜食有好处。事实上，运动后吃太多甜食会消耗体内大量的维生素B1，人们会感到疲劳。食欲不振等等，影响体力恢复。所以剧烈运动后最好多吃含维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏、鸡蛋等。

九、不能饮酒解乏

剧烈运动后，人的身体机能会处于高水平状态。这个时候喝酒会让身体更快的吸收酒精，进入血液，对肝脏、胃等器官的伤害会比平时更大。长期这样导致脂肪肝。肝硬化胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病。运动后喝啤酒也不好，会增加血液中的尿酸，刺激关节，引起发炎症。