人老了哪些器官会“缩水” 年龄大了如何避免保养身体器官

人老了，就像一棵脱水蔬菜，皮肤皱纹，身材不再挺拔，连脸都比20年前小了一号。

人老了，就像一棵脱水蔬菜，皮肤皱巴巴身材不再挺拔，连脸都比20年前小了一号。其实人体的萎缩远不止于此。

1.心脏每年萎缩0.3克

美国约翰霍普金斯大学研究了45岁和85岁之间的人，发现中年人的心肌平均每年萎缩0.3克，直接影响心脏的血液供应能力。每增长一岁，心脏跳动周期就会延长2%-5%，血液供应总量就会减少9毫升。伦敦盖伊和圣托马斯心脏病专家格拉汉姆杰克逊指出，心脏萎缩导致人老年后容易患高血压，也可能导致贫血等其他严重问题。

保养规则:专家认为，运动时人的心率加快，心肌收缩加强，可以使心肌更强壮。专家指出，最好的锻炼心脏的方法是散步、做家务等日常活动，每天步行40分钟，每周步行5次。专家特别提醒，心率是判断心肌是否得到加强的重要标准，适当的有氧运动心率不应超过170。

第二，大脑一生缩小15%

人类出生时，大脑重约400克，青春期长约1.4公斤。但是从20岁开始，它就会逐渐萎缩，一生中会缩小10%15%左右。研究发现，大脑中最小的部分是额叶和颞叶，控制思维、计划和记忆。现代医学猜测可能是由于大脑中毒素的沉积，或者脑细胞的正常再生和死亡，导致它越来越小。

保养规则:保护大脑，保持脑血管通畅，避免硬化和狭窄。专家说，最好清淡饮食；避免颈椎姿势不好；也可以多吃酸性食物或阿司匹林，防止血小板聚集堵塞血管。另外，情绪对大脑的影响比食物大。有些从事歌唱等艺术工作的人，即使到了80岁，大脑也明显比同龄人年轻，大脑发育良好，可能与通过歌唱发泄内心不良情绪有关；平时焦虑抑郁的人，大脑会提前皱缩衰老。第三，脊柱从35岁开始萎缩。

数据显示，40岁以后，大多数人的身高每10年减少1厘米左右；到了80岁，男性的身高一般比年轻时低5厘米，而女性的身高则减少8厘米左右。这首先是因为脊柱萎缩。从35岁开始，随着骨骼代谢能力的降低，钙等矿物质慢慢流失，脊柱开始萎缩。但男性肌肉支撑力强，而女性更年期保护骨骼的雌激素水平迅速下降，导致脊柱萎缩更多。其次，变矮也与人体对椎间盘的长期挤压有关。椎间盘含水量高达88%，随着年龄的增长水分会减少，人会不可逆转地变短。

保养规则:专家指出，除了补钙和维生素D、减少吸烟、酗酒和摄入过多咖啡因(每天喝八杯以上咖啡或茶)外，以色列的研究还发现，经常从事有氧运动的人身高萎缩的程度低一半。专家提醒，正确的姿势是延缓椎间盘衰老和萎缩的关键。最好的站姿是稍微休息一下，有助于放松脊柱肌肉；坐在电脑或书桌前，保持大腿和膝盖90度，大腿和腰90度。颈椎最好中立，不低不仰；开车时，在颈椎和腰椎后面垫一个小垫子，以保持其生理曲度。

性器官减少2-3厘米。

若男性在30岁时，性器官勃起的长度约为15厘米，则在60或70岁时，性器官勃起的长度约为1213厘米。专家解释说，这主要是因为脂肪类物质在阴茎微动脉中越积越多，导致阴茎肌肉组织萎缩。另外，睾丸从40岁开始萎缩，到60岁，它们就像两个干瘪的球，直径超过1厘米。而且女性的子宫在更年期后也会萎缩，回到少女时代还没有发育的大小，慢慢停止活动。因为雌激素减少，所以流向性器官的血液越来越少。

保养规则:专家表示，适当增加性生活频率可以改善性器官的血流和供氧。此外，多吃银杏、洋葱、胡萝卜等低脂和扩张血管的食物，防止脂肪堆积。第五，面部下颌最容易萎缩。

人们总觉得一张脸从青春到沟壑，脸颊凹陷脸颊凹陷是因为肌肉张力的丧失和地球重力的垂拉，但实际上这是面部骨骼的萎缩。下颌骨是脸上最容易萎缩的部位。从你老得掉下第一颗牙开始，支撑它的下颌骨就开始萎缩。女性面部骨骼一般从40岁出头就开始老化，男性从5055岁开始老化。

保养规则:保护牙齿，减少蛀牙和牙齿脱落是最关键的。其中，最好每天吃几次，饭后5分钟内刷牙，每次3分钟左右。

六、膀胱容量减少一半

25岁时，人们的膀胱平均可以容纳两杯液体；65岁时，容量只有前者的一半。

保养规则:不要摄入过多的咖啡因或酒精，每天做盆底肌肉练习，提高膀胱的控制能力。尽量收紧提拉阴道和肛门，找到排尿时尿液中断的感觉，每次810秒，10次为一组，每天练习10组。

七、胸腺萎缩降低免疫力

人老了为什么容易生病？专家解释说，这是因为人体内能产生抗感染细胞的胸腺在萎缩。胸腺是心脏上方非常小的器官。小时候和苹果一样大，从青春期开始萎缩，到成年后变成小石头。它的萎缩导致人体免疫力下降，尤其是老年人。

保养规则:多吃低热另外，每天最好用单手握空心拳按摩胸腺。