引言：放松能减少交感神经的冲动，平复情绪，稳定心灵，更有效地帮助睡眠。打哈欠.伸懒腰，深呼吸…
主角:放松可以减少交感神经的冲动，平复情绪，稳定心情，更有效地帮助睡眠。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等。都是人体自动放松机制，区别在于程度不同。以下三种放松方法随时可以做，只需要5分钟。
1.肌肉松紧法
从头开始，用力闭上眼睛，然后放松；用力咬合牙齿，然后放松；握紧拳头后放松；依次类全身各个部位。最简单的就是起床，伸懒腰，然后放松，在最短的时间内达到放松的效果。
2.生物反馈法
坐在舒适的椅子上，眼睛微闭，牙齿微分，肩膀下，臀部开放，集中精力静下心来，专心感受肌肉酸痛那一点，慢慢刺激调整。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感觉手指上的血液一胀一缩。
3.大字舒适法
大字躺在床上，然后在脖子和膝盖下面放一个垫子，让自己处于舒适放心的姿势。深呼吸，闭上眼睛调息，集中精力动动肩膀、手指和脚趾。从平躺姿势开始联想，直到坐着站着都可以随意进入放松状态。
2024-10-17
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