减脂运动的效果关键在于消耗的能量；假设运动消耗的能量是固定的，做一次或多次短时间运动消耗的热量意义上是一样的。
有效的减脂运动必须是有氧运动，强度低，但时间足够长，效果会显著。全身运动可以减少全身脂肪，局部运动可以减少局部脂肪。
肥胖患者可能长期处于无运动状态，所以无论是运动强度、时间还是频率都达不到应有的水平。如果达到强制要求，可能会产生相反的效果，使患者对运动产生反感。建议患者可以接受的条件逐渐增加；另一方面，运动一段时间后，由于身体状况良好，身体会产生适应现象，原有的运动强度必须向上调整，才能达到有效的运动。
减脂运动的效果关键在于能量的消耗；假设运动消耗的能量是固定的，做一次或多次短时间运动消耗的热量意义上是一样的。所以减脂运动强调的是运动的总时间，比如一天、一周或者一个月做多少运动。所以日常生活中有任何身体活动的机会都要尽量不要放弃，比如走路或者爬楼梯。积累越多，能量消耗越多。
运动可以提高基础代谢率，真的燃烧脂肪，不容易发胖。以下是不同时期的运动。掌握高效运动的诀窍，坚持我们一直在动的原则，大规模消除脂肪。你是你最好的健身大师。
2022-08-27
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