睡觉五戒律你遵守了吗 改掉这些坏习惯快速入眠

春眠不觉是很多上班族在春天遇到的麻烦，导致无精打采。昏昏欲睡自然会影响工作效率和日常情绪，甚至严重...

春眠是很多上班族在春天遇到的麻烦，导致无精打采。昏昏欲睡自然会影响工作效率和日常情绪，甚至严重形成春困，可能带来不必要的危险。如何摆脱困意？也许可以参考禅医的睡眠建议，以饱满的精神迎接每一个早晨。

睡觉的戒律

第一条:孩子之前一定要睡觉

在少林寺的养生理念中，睡眠是人生第一件大事。如果每天晚上11点相当于晚上11点，第二天凌晨1点)，很多老僧医看病都会说:不给你治疗。其实不是不治疗，而是治不好。熬夜多年的人，无论男女，直接伤肝，久而久之伤肾，逐渐造成气血双亏，每天照镜子都会觉得脸色灰土。这时候就是每天的营养品，每天锻炼都无法挽回睡眠不足或睡眠不好造成的伤害。

所以，早起没关系，但是晚睡绝对不行。很多精神萎靡的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这类人，眼睛常常也不好使，心情多抑郁快乐的时候不多(肺气也受影响，长期得不到有效宣布的原因)。有人认为晚上睡得晚，白天可以补。其实他们根本补不上，要么睡不着，要么睡不够。即使他们觉得自己补上了，身体的气血也受到了大部分的伤害。

第二条:睡觉时什么都不想

视之为无物，或者如糖入水，先融化大脚趾，再融化其他脚趾，然后脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然入睡。这是禅医入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时挥之不去的杂念。这个时候，不要在床上辗转反侧，以免失去精神，更难入睡。最好的办法就是坐一会儿再睡。其实对于现代人来说，如果想晚上11点前入睡，早睡酝酿情绪也很重要，这样才能给心灵一个慢慢平静下来的时间。这就是为什么先睡觉，再睡觉。

如果还是不行，可以尝试睡前简单的压腿，然后在床上自然盘坐或者坐下，双手重叠放在腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一个个合适。如果可以，流泪打哈欠效果最好，想睡觉就倒下睡觉。

第三条:午睡或静坐养神

中午(相当于上午11点到中午1点)。这个时候，如果条件有限，睡不着，可以静坐一刻钟，闭上眼睛。在禅堂打坐练习的禅师习惯于午睡。其实中午只要闭上眼睛真的睡3分钟，就相当于睡两个小时，但是中午要好好睡。晚上睡在正子，5分钟等于6小时。第四条:早起睡

僧人过着晨钟暮鼓的生活，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点前起床。对于人体健康来说，早起有利于人体的新陈代谢。

早起的好处是，一方面代谢浊物可以排出体外。如果起床太晚，大肠得不到足够的活动，排泄功能就无法很好的完成。此外，人体的消化吸收功能在早上7:00-9:00最活跃，是营养吸收的黄金时期。所以，千万不要躺在床上，头晕，疲惫很多都是贪睡造成的。

第五条:注意睡眠和日常生活

在环境上，睡觉时要注意觉和关窗，不要打开风扇和空调，否则容易损伤气血。所以晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连门都关上，效果最好。如果热，打开门，关上窗户。虽然效果有点差，但第二天早上起来也不会累，背也不会僵硬。

饮食上，晚上不能暴饮暴食不然肚子胀鼓的，翻来覆去也睡不着，既影响胃的功能，又降低睡眠质量，得不偿失。

睡觉时四肢要暖和。四肢不暖，肯定是肾阳不足，睡前要用手脚暖和，特别是手脚、肚脐和背后的命门盖住。在这里教肾阳虚人的一个好办法就是睡觉的时候穿棉袜和手套睡觉。刚开始可能不习惯，慢慢就好了。坚持一段时间效果会很明显。

关于睡眠姿势，睡得快的人可以侧卧，右手掌托住右耳。