中医养生“饭后百步走” 健康又长寿

饭后百步走，活到九十九，这是许多人熟知的养生谚语。

饭后走一百步，活到九十九，这是很多人熟知的养生谚语。但中医专家指出，饭后走一百步并不意味着饭后马上走，关注饭后怎么走，走多久。如果方法不对，不仅达不到健身养生的目的，还可能给身体带来不良影响。我们来看看饭后人们是怎么走的。

例一:听音乐散步。饭后散步的习惯，赵女士已经坚持了十几年，她在散步时还喜欢听音乐，她觉得边听音乐边散步，不知不觉就能走很久，也不会觉得累，心情也会很好。

专家点评:听音乐本身也是一种减压的方式，边走边听音乐可以帮助食物消化。但是如果走路的时候听动感的歌，脚步会不由自主的加快，不利于消化。

例二:拍打散步。很多人喜欢边走边拍手或者用手拍身体的某些部位。张先生是政府工作人员，每天坐在办公室，筋骨难得拉伸。所以他总喜欢趁晚饭后散步的机会，让全身得到锻炼。前后摇晃双手拍打躯干和手臂，可以帮助气血活络，避免久坐带来的各种伤害。

专家点评:拍打散步是传统的保健方法，舒筋活络，缓解紧张，消除疲劳功能。散步时用手臂自然摆动，用手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等部位，可起到按摩穴位的作用。

例三:倒着走。方先生和他的妻子走路的方式有点不一样。方先生倒着走的时候，妻子正在走，走了一段路他们又交换了。方先生说:这样你就不用担心倒着走的时候遇到人或事了。他们坚持了将近半年，给散步增添了不少乐趣。

专家点评:背部向前倒走，改变了人体的行走方向和习惯，有利于锻炼人体的感觉器官，平衡感觉。同时脚尖先着地，再过渡到脚跟，对按摩脚穴和经络有很好的效果。但是倒走会使体内的血液更集中在大脑和脚步而不是胃肠道，影响消化，不适合饭后散步。

例4：摩腹散步。陈伯的散步方式比较特别，一边慢走，一边逆时针揉腹。每天按揉腹部15~30分钟，可促进肠道蠕动，帮助消化排便。

专家点评:饭后揉腹是古人一直倡导的养生方法。药王孙思邈坚持食后用热手摩腹，认为食后摩腹可以消除一切疾病。但最好等饭后半小时再散步揉腹。