产后第三周食谱 具体吃什么好

女性朋友在产后的饮食要注意，往往这期间的饮食情况，会影响到女性朋友的身体恢复的情况，那么产后第三周吃什么好呢?一起随小编来看看吧。

月子餐究竟有多重要，不用我说大家心里也明白。在这个特殊的日子里，新妈只有合理的补充营养，才能让虚弱的体质快速变得强壮起来，才能为日后孩子的生活起居“保驾护航”。那么产后第三周吃什么好你了解吗?下面就来讲讲相关的孕婴安全小知识。

一、第三周至满月为滋补进养周：目的补充营养、恢复体力一、红豆汤、甜糯米粥或油饭可任选，做法与第一、二周相同，每日分量约1～2碗。

二、鱼类黑色、红色的鱼均可(剖腹产者可吃鲈鱼)，做法与第一、二周相同。

三、蔬菜可任选高丽菜、红萝卜、菠菜、油麦菜、红苋菜或发菜、金针、莴苣(莴笋和生菜)、空心菜、花椰菜等，以姜或蒜同炒。每日约两小盘，做法与第二周同。

四、观音串、荔枝壳或止渴液与第二周相同。

五、米酒水与第一、二周相同。

六、白饭或糙薏仁饭与第二周相同。

七、麻油鸡经过第一周的"排泄"及第二周的"收缩"后，第三周起可以开始吃培养产后体力最佳的调养品──麻油鸡。麻油鸡所用的鸡肉最好是找到"老"的土鸡，母的最佳。而且最好用全鸡，要全内脏的(去胆即可)。在超级市场内买的鸡腿、鸡翅膀等部分，鸡肉都不宜于制作麻油鸡酒给坐月子的妇女食用。

八、花生猪脚(帮助分泌乳汁)花生猪脚能使产妇乳源充足，产妇可于产后的第三周起适量的吃。

产后第三周如何补充蛋白质

坐月子期间，哺喂母乳的新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600卡的热量。营养学家推荐，新妈妈每天蛋白质摄^量应达到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。

1、牛奶+鸡蛋。食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质，其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜，其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收。故建议新妈妈要多吃牛奶和鸡蛋。

2、大豆。大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，如果每天吃两餐含有大豆的食品，如豆腐、豆浆等，对乳房健康很有帮助。

3、坚果。坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂——维生素E,摄八丰富的维生素E可以帮助新妈妈让乳房组织更富弹性。对增强身体免疫力很有帮助。

对于体质较虚的新妈妈来说，一些凉性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等，尽量少吃。如需了解坐月子有哪些饮食禁忌等相关常识，请继续关注本网站。