走跑交替有什么作用 走跑交替最能燃烧脂肪

星期一：走8分钟，2组快慢走循环(尽量快走1分，中速3分为1组)。星期三：中速行走15分钟，3组交替行走(慢跑1分，中速行走4分)。星期五：中速行走12分钟，4组交替行走(1分13分)。星期一：快走10分钟，3组快走循环(l13分)。星期二：中速行走12分钟，3组交替行走(2分14分，2分15分，2分16分)。星期四：中速行走8分钟，5组快慢行走(l十三分钟)。星期六走10分钟，5组交替跑步(2分12分)。第三周星期一:中速8分钟，5组交替跑步(2分12分)。星期三:走6分钟，4组交替跑步(3分12分，3分13分，3分14分，3分14分)。星期四:走10分钟，6组交替跑步(2分12分，2分13分，2分14分，2分14分)。星期六:走4分钟，5组交替跑步(4分12分，4分13分，4分14分，3分14分，2分14分)。如果体力允许，第五天中速增加30分钟。第四周一:走4分钟，5组交替跑步(4分10l，3分12分，3分13分，2分14分)l104分)。星期三:走2分钟，4组交替跑步(5分10分，4分12分，3分13分，2分14分)。星期四:8分钟，6组交替跑步(2分12分)。星期六:走1分钟，3组交替跑步(8分11分，5分13分，l16分)。如果体力允许，可以增加一天的训练，重复周一的内容。