经常打羽毛球通常能帮助减肥。羽毛球运动能消耗较多热量，配合饮食控制可达到减重效果。
羽毛球属于中高强度有氧运动，单次运动可消耗200-400千卡热量。运动时全身肌肉群参与活动，尤其是下肢和核心肌群持续发力，能有效提升基础代谢率。运动过程中心率维持在最大心率的60%-80%区间，有助于促进脂肪分解供能。每周进行3-5次、每次持续30分钟以上的羽毛球运动，结合低热量饮食，多数人可在1-3个月内观察到体重下降。
部分人群可能因运动后食欲增加、运动强度不足或运动时间过短导致减重效果不明显。羽毛球运动对膝关节冲击较大，体重基数过大者需谨慎选择。运动后若未及时补充蛋白质，可能造成肌肉流失影响代谢。运动计划需根据个人体能调整，避免过度训练引发运动损伤。
建议搭配膳食纤维丰富的蔬菜水果和优质蛋白食物，运动前后做好充分热身与拉伸。体重下降速度以每周0.5-1公斤为宜，出现关节疼痛需及时休息。长期保持规律运动习惯比短期高强度运动更有利于体重管理。
