如何保护肌肤健康不变老 过九点最好不要做七件事

大家现在是不是都很晚睡觉呢，白天都很忙，晚上回家也很忙对不对？各种理由身不由 己的就形成了晚睡的习惯。

有些人平时的生活习惯已经养成，殊不知，你的这些习惯是 不利于你的身心健康长期运转的，为了可以让你第二天能有爆满的精神，过了晚上九点以后，有七件事是最好不要做。

1、别玩手机 很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不 仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。

美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示， 晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。

英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后， 至少有一个半小时用来上网，从而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通 ，夫妻感情有可能因此被破坏。

因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离 卧室。

2、别看刺激的影视节目 晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。

传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态， 然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。

所以，晚上9点后最好避免过于兴奋， 不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比 较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦 ，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。

临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。

3、别吃钙片、维生素补充剂 很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。

建议随三餐时服用。

原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃 的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。

并且，当人睡觉的时候， 身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始“休息”了，并不利于营养 成分的吸收。

4、别吃宵夜 传统中医认为“胃不和，则寐难安”。

肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。

所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。

如果临睡 前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。

另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。

少吃土豆、洋葱 、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。

5、别大量饮水 临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。

如果口渴，可以少量喝一口。

很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。

含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝咖啡。

睡前饮酒曾经被很多人认为可 以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡 期，很难进入深睡期。

6、别做剧烈运动 适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。

睡前1～2小时不要再做跑步、打 球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠 质量。

临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。

搓腰是一项 不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能。

7、别想太多工作 不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，甚至有的人 会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好”，结果却往往事与愿违 ，最终难以成眠。

人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分 的准备，其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离，这也能帮助人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。

睡觉时最好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡 觉。

美女们大家晚上都在做些什么事情呢，或许有的人在加班，有点人在聚会，有的人在运 动，有的人在看电影。

等等。

不过美女们为了你的容颜不老，请一定要记住小编 说的这几点哦，尽量在9点前不要做这些事情，保护你的健康肌肤从日常做起吧，让我 们做一个不老神话的女人。