防晒要避免哪些感光食物? 想防晒一定要吃十种食物

五一小长假将到来，打算出行的女性朋友在出行时，必不可少的功课就是防晒。但是防晒除了涂抹防晒用品以及做好防晒修护之外，还需要注意的就是，有些食物感光性较强，吃多了，可是会让肌肤受到紫外线的侵害哦。

什么是常见的感光食物？

光敏食品：蜗牛、荠菜、油菜、菠菜、莴苣、无花果、香菜、芹菜、韭菜、红豆等。这些食物含有光敏物质。大量食用后，它们继续暴露在阳光下，皮肤容易出现红斑、丘疹、水泡、色素沉着等现象。日晒前不宜过量食用。

此外，还要注意光敏性食物。

光敏食品是食用后容易引起阳光皮炎的食品，因为它含有一定的光敏物质。如果食用后暴露在强光下，会引起皮肤发红、瘙痒，甚至出现明显的皮疹、灼烧和严重刺痛例如，光敏食品主要是一些叶绿素含量较高的食品，如雪菜、苋菜、芥菜、水果中的一些柠檬、橙子和虾鱼。

想防晒一定要吃十种食物

西兰花。西兰花、卷心菜和球茎甘蓝中含有的异硫氰酸盐具有抗癌作用。该物质还能促进保护酶的产生，保护细胞免受紫外线的侵害。

西红柿。安妮，洛杉矶皮肤科医生·邱博士说，番茄中的抗氧化剂番茄红素具有多种防晒作用。德国最近的一项研究发现，吃番茄酱也可以显著降低皮肤晒伤的风险。

椰子油。椰子油含有抗菌月桂酸，饱和脂肪也可以防止皮肤受到阳光和紫外线的损害。纽约健康研究中心主任弗兰克·李普曼博士说，适当食用椰子油可以保护皮肤。

枸杞。许多动物实验发现，枸杞有助于防止紫外线氧化，缓解晒伤引起的皮炎和水肿。

咖喱。咖喱中的姜黄素是一种防止紫外线损伤和细胞凋亡的多酚，从而达到皮肤护理的效果。

绿茶。邱博士说，绿茶富含抗氧化剂。经常喝绿茶可以降低皮肤损伤、松弛和粗糙的风险，因为阳光照射。

橙子。维生素C是"永恒的美肤产品"。柑橘类水果富含维生素C，有助于预防紫外线，减少晒伤引起的皮炎。多摄入维生素C还能增强皮肤角质，保持皮肤弹性。

蘑菇。蘑菇中含有丰富的β葡聚糖具有光保护作用，可减少紫外线引起的氧化。

黑巧克力。巧克力富含多种抗氧化剂，如可可多酚和类黄酮，适量摄入可减少有害紫外线损伤，预防皮肤癌。

羽衣甘蓝。羽衣甘蓝含有大量的羽衣甘蓝β胡萝卜素有助于防晒和抗氧化，增强皮肤抵抗力。