多吃富含抗氧化物质和胶原蛋白的食物有助于改善皱纹问题，例如深色蔬果、富含维生素C的水果、优质蛋白来源以及含Omega-3脂肪酸的食物。
皱纹的形成主要与皮肤胶原蛋白的流失、紫外线损伤及自由基作用有关。年龄增长后，这些因素会让皮肤弹性下降、干燥加重，进而出现纹路。通过调整饮食，补充抗老化的营养成分，可以从内支持皮肤健康。
深色蔬果中的维生素C和抗氧化剂是强效的自由基“清道夫”，如蓝莓、菠菜、西兰花；维生素C还能刺激胶原蛋白合成，帮助皮肤保持紧致。富含胶原蛋白或促进其生成的食物，同样对改善皱纹有效，比如鱼类、鸡胸肉或猪脚。另外，三文鱼、核桃等富含Omega-3脂肪酸的食物，有助于皮肤保湿和抗炎。
平时多喝水，避免饮食中过量糖分摄入，以减少糖化反应对胶原蛋白的破坏。外出时注意防晒，减少紫外线对皮肤的损伤。如果皱纹明显、伴随其他皮肤问题，建议咨询皮肤科医生，寻求专业指导。
2021-11-21
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