不熬夜有助于改善脱发问题，头发生长受遗传、激素、营养、作息等多因素影响，规律作息能减少毛囊损伤。
熬夜导致皮质醇升高，抑制毛囊生长周期。保持7-8小时睡眠可稳定激素水平，配合米诺地尔酊、螺内酯片等药物调节雄激素，或采用低强度激光疗法激活毛囊。
睡眠不足降低头皮血氧供应。每日5分钟指腹按摩促进循环，使用含咖啡因的防脱洗发水，口服养血生发胶囊辅助改善微循环。
夜间是蛋白质合成关键期。补充含胱氨酸的鸡蛋、鱼类，搭配维生素B族片剂，避免睡前摄入高糖食物影响营养吸收。
深度睡眠促进细胞再生。选择含红没药醇的修护精华，每周1次茶树精油头皮SPA，严重脱发可考虑PRP血浆注射治疗。
焦虑情绪加剧休止期脱发。通过冥想或瑜伽缓解压力，夜间使用薰衣草香薰，必要时短期服用谷维素调节植物神经功能。
调整作息同时需保证每日摄入30g优质蛋白，适量食用黑芝麻核桃粉。每周3次有氧运动提升代谢率，避免高温烫发染发。选择宽齿木梳减少拉扯，枕套改用真丝材质降低摩擦。持续性脱发超过三个月建议检测甲状腺功能和铁蛋白水平。
2022-03-11
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2022-03-10
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