头发掉的厉害需要补充什么

头发脱落严重需补充蛋白质、铁元素、维生素B族、锌元素及Omega-3脂肪酸。

1、蛋白质：

头发主要成分为角蛋白，长期缺乏蛋白质会导致发丝变细、易断裂。每日摄入1.2-1.5g/kg体重的优质蛋白，推荐水煮鸡蛋、鸡胸肉、希腊酸奶，素食者可选择藜麦或豆腐。严重缺乏时需检测血清白蛋白指标。

2、铁元素：

缺铁性贫血是女性脱发主因，表现为发际线稀疏。每周食用3次动物肝脏或血制品，搭配维生素C促进吸收。血清铁蛋白低于30μg/L需口服铁剂，如多糖铁复合物胶囊，持续补充3个月。

3、维生素B族：

生物素B7不足引发鳞屑性脱发，B12缺乏影响毛囊细胞分裂。每日摄入30μg生物素可通过杏仁、红薯、三文鱼获取。药物级补充建议选择复合B族维生素片，含B2/B5/B6/B12等成分。

4、锌元素：

锌参与角蛋白合成，缺锌导致休止期脱发。生蚝含锌量最高，每周2-3只即可满足需求。药物补充可选葡萄糖酸锌口服液，每日10-15mg，过量会抑制铜吸收。

5、Omega-3：

必需脂肪酸缺乏导致头皮干燥脱屑。每周食用3次深海鱼如鲭鱼、沙丁鱼，或每日10ml亚麻籽油。鱼油补充剂选择EPA+DHA含量＞1000mg/粒的制剂。

建议每日进行5分钟头皮按摩促进血液循环，配合30分钟快走等有氧运动。饮食避免高糖高脂，多摄入深绿色蔬菜。洗护选择无硅油氨基酸洗发水，水温控制在38℃以下。持续性脱发每日超100根需检测甲状腺功能和激素水平。