熬夜和掉发真的有关系吗？怎么把节奏调回来？

晚上不想睡，早上不想起，这已经成了很多年轻人的日常。白天靠咖啡续命，晚上靠手机提神，熬着熬着，突然发现头发掉得越来越厉害，洗头时下水道口堵得满满当当。这时候才开始焦虑：熬夜和掉头发到底有没有关系？是不是只要早点睡，头发就能长回来？答案可能比想象中复杂一些，但好消息是，节奏确实可以调回来。

一、熬夜和掉头发之间，到底藏着什么秘密

很多人觉得熬夜就是掉头发的直接原因，其实没那么简单。身体有一套自己的节律系统，就像一台精密的仪器，白天运转、晚上修复。如果长期打乱这个节律，身体就会发出各种信号，掉头发只是其中之一。

1、激素水平悄悄失衡

熬夜的时候，身体会分泌更多的皮质醇，这是一种压力激素。皮质醇水平升高，会影响到毛囊的正常生长周期。毛囊会提前进入休止期，本该长得好好的头发，可能提前脱落。同时，熬夜还会影响雄性激素的代谢，让头皮油脂分泌变多，毛囊容易被堵塞，头发自然长不好。

2、毛囊得不到修复时间

头发的生长有固定的周期，晚上是毛囊细胞分裂和修复的黄金时间。如果长期熬夜，毛囊得不到充分休息，生长速度会明显变慢，新头发长不出来，旧头发又掉得多，头发自然越来越少。

3、营养供应跟不上

熬夜会影响消化系统的正常运作，胃酸分泌紊乱，肠道吸收能力下降。身体得不到足够的营养，毛囊作为身体中生长速度比较快的组织，首当其冲受到影响。缺铁、缺锌、缺蛋白质，都会让头发变得脆弱易断。

二、调回节奏，从改变几个小习惯开始

知道了熬夜和掉头发的关系，接下来就是怎么把打乱的节奏调回来。调节奏不是一两天的事，但也不需要给自己太大压力，从几个小地方入手，慢慢就能看到变化。

1、把睡觉时间往前挪半小时

不要一上来就要求自己十点睡，那样反而容易焦虑。试着每天比前一天早睡半小时，慢慢把生物钟往前移。睡前半小时放下手机，手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，让人更难入睡。可以换成看纸质书、听舒缓的音乐，或者做几个简单的拉伸动作，让身体慢慢进入放松状态。

2、调整饮食，给毛囊加点营养

头发需要蛋白质、铁、锌、维生素B族这些营养素。可以多吃一些瘦肉、鸡蛋、豆制品、绿叶蔬菜、坚果。不用刻意去计算克数，每餐保证有蛋白质和蔬菜，少吃高糖高油的食物。糖分会加速炎症反应，对毛囊也不太友好。如果觉得饮食不好调整，可以适当补充复合维生素，但不要过量。

3、学会给压力找个出口

很多人的熬夜不是不想睡，而是舍不得睡。白天压力大，晚上就想多享受一会儿属于自己的时间。这种心理可以理解，但长期下来身体吃不消。试着把放松时间提前，比如下班后去散个步、做个简单的运动，或者跟朋友聊聊天。运动能帮助降低皮质醇水平，对头发也有好处。不用高强度运动，每天快走二十分钟就有效果。

4、注意头皮清洁和护理

熬夜容易让头皮出油，油脂堆积会堵塞毛囊。可以选用温和的洗发水，不要过度清洁。洗头的时候用指腹轻轻按摩头皮，不要用指甲抓。如果头皮出油严重，可以适当增加洗头频率，但不要每天洗好几次。吹头发的时候用低温档，避免高温损伤发质。

三、坚持一段时间，身体会给你正反馈

调回节奏不是一蹴而就的事，但也不需要太焦虑。身体有自我修复的能力，只要给它时间和条件，它会慢慢调整过来。刚开始调整的时候，可能会觉得困、没精神，这是正常现象，说明身体正在适应新的节奏。

可以给自己定一个小目标，比如连续一周按时睡觉，或者连续三天不吃宵夜。每完成一个小目标，就给自己一点小奖励，比如买一本喜欢的书、看一部电影。这样坚持下去，慢慢就会发现，精神状态变好了，头发好像也不那么爱掉了。

掉头发这件事，很多时候是身体在提醒我们：该对自己好一点了。不用把熬夜和掉头发看得太可怕，也不用追求完美。每天进步一点点，身体会感受到，头发也会感受到。