瑜伽不能随便练拉筋不当至猝死 正确练瑜伽的方法有哪些

研究:长跑前拉筋或无用

在运动前的预备运动中，拉伸身体是必不可少的动作。但是，在长跑这个项目中，拉筋对预防受伤的作用成为话题。跑步前拉伸股四头肌、膝后肌腱、小腿、肌腱3~5分钟的人与未拉伸的人相比，受伤的机会没有太大差异，均为16%，但跑步前有拉伸习惯的人不拉伸，跑步受伤的机会急剧增加40%，不拉伸的人突然拉伸，受伤的机会急剧增加30%。另外，伤者的风险因素有旧伤和肥胖。跑步受的伤有腹股沟拉伤，以及足部，踝部，膝部损伤，但拉不拉筋对受伤种类没什么影响。

在运动前后进行拉筋是有好处的。平时身体活动的幅度不大，但进行比赛等剧烈运动时幅度会变得很大，特别是球类，体操等项目。尽量拉伸肩膀等关节，以及拉下肢的腿部肌肉，腓肠肌等，保持各关节最大的运动范围，运动时不易损伤。他举个例子，刘翔在跨栏比赛前拉一两个小时，比赛后也拉。长跑运动幅度不大，但小腿和跟腱长期受力不均容易引起慢性劳损，如跟腱炎，已有劳损者可能再次拉筋受伤。

近年来，拉筋拍健身兴起，支持者主张这种法医百病。拉筋最多是肩周炎(俗称冻肩、五十肩等基本运动，患者关节紧密，适当拉开可以保持运动幅度，拉筋也没有害处，但这些动作医生百病吹牛。

瑜伽:磨损关节软骨

拉筋最多的不是瑜伽。国外有人报告说，瑜伽拉伸引起颈动脉撕裂、脊柱椎间盘突出、肩袖损伤、神经节囊肿、脊柱压缩、椎动脉壁剥离、颈部过度伸展等。瑜伽的新人和老手都会受伤。广告说瑜伽是无害的，但一不小心就会受伤。

瑜伽追求难易度高的动作，超过关节的生理承受范围，相当于杂技，有害，关节半脱位或滑动，关节囊过度松弛，反复瑜伽动作，关节软骨磨损。

双盘:

注意血栓突然突然突然突然突然突然突然突然突然突然突然突然突然突然突然突然突然突然突然突然突然突然突然突然突然突然突然突然突然突然突然突然，很多人热衷于双盘修炼，也就是说，长时间保持两个下肢盘腿的坐姿。一般人练习两盘会痛，但长期坚持下去的人可以放松下盘的筋骨，据说打开所有的经络肾气充足百病不生。王文不主张长时间盘腿，由于生命在于运动，这样静坐是没有意义的，而盘腿不是正常的功能位，关节受力不均匀令膝盖内侧磨损加大，还可引起关节僵硬疼痛。他特别反对60岁以上的老人家练双盘，由于他们的血管中血流本来就慢，血管壁弹性又差，轻易造成下肢深静脉栓塞，血栓脱落跑到心脏，大脑可发生猝死;还有的人由于糖尿病等形成了血管粥样硬化，双盘时可诱发严重的动脉闭塞。

站在坐着上对身心有好处:踮起脚尖，大腿肌肉收缩，抬起波罗盖，挺起胸部下腹，尽量放下一段时间，练习的好处是小腿、大腿、下腰肌肉收缩，对腰腿疼痛和膝关节疼痛患者有好处。