鬼压床不可怕 9睡眠障碍别轻视

许多人工作压力很大，导致睡眠障碍，如失眠。打鼾甚至鬼压床等。，不要低估这些小障碍，它们会给健康埋下致命的隐患。那么面对睡眠障碍我们该怎么办呢？失眠怎么办？

鬼压床不可怕。不要轻视9个睡眠障碍

失眠可以说是现代人最常见的问题之一。别人好像不是病，但是深受失眠之苦的人往往心理和生理都有很大的困扰。只是想睡个好觉，躺在床上却睡不着；失眠！已经成为很多工作压力大的台湾省人挥之不去的噩梦。那么睡眠不好怎么办？

九种不容忽视的睡眠障碍！

1.打鼾

鼻子堵塞时，鼻子深处会发出声音；如果喉咙堵塞，喉咙深处会发出声音。虽然我们没有打鼾和不打鼾的人口统计分析，但据说日本人的下巴比较短，所以更容易打鼾。

2.磨牙

不仅夫妻相处，我觉得很多人都经历过员工旅游或者出差和别人共用一个房间的时候，被同伴的磨牙吵得睡不着。其实大部分人都应该磨牙，但是如果经常磨牙或者磨牙超过30分钟，一定要找专家解决。因为磨牙不仅会造成牙齿损失和折旧，还会引起牙周病或下颌关节疼痛等问题。

3.鬼压床

睡到一半突然醒来，身体变得僵硬，无法发出声音——我们通常称之为鬼压床无策的情况下，我们通常称之为鬼压床。这种现象是因为身体还在睡觉，但是大脑已经醒了。医学上称这种现象为睡眠麻痹也可以推测这是在快速动眼睡眠时突然醒来的状态。4.睡觉时感冒

睡觉的时候突然感觉腹部寒冷疼痛，然后感冒了。一般来说，这种情况被称为睡眠感冒。每个人一生大概经历过一两次。事实上，睡觉感冒是由于人们在睡觉和醒来时体温不同。

5.失眠

虽然我们把失眠统称为各种失眠症状。然而，根据失眠的不同症状、原因和主要疾病，应对方式也不同。失眠的原因大多来自内心的不安，所以一般的解决办法是缓解患者的不安，给予睡眠导入剂缓解不安，或者改善睡眠质量，然后观察失眠的改善。

6.嗜睡

嗜睡的症状和睡眠一样，但和睡眠一样昏睡症状不同。检查患者的脑波会发现患者在睡眠中既没有呼吸障碍，也有正常的脑波模式。但是只要是白天，我就忍不住想睡觉。嗜睡的原因还不清楚。然而，在总是感到困倦的患者中，嗜睡的比例约为10%。

7.呼吸中止症候群

指睡眠时因气管阻塞，导致呼吸暂停疾病。疾病的症状是打鼾.起床时头痛。白天有睡意或倦怠感。此外，还会引起高血压或脑梗塞等并发症。此外，白天的睡意可能会导致交通事故，或者工作场所手臂被机器夹伤。

8.猝睡

如果鬼压床发生频率过高，也要怀疑是否有猝睡的可能。这种疾病是由神经元基因异常引起的难治性疾病。其症状包括夜间睡眠障碍和过度睡眠(白天一直想睡觉)。猝倒(身体的一部分或全身的肌肉突然变软，比如吃饭时筷子突然掉下来，开车时突然变软四肢无力陷入睡眠状态).入睡时产生幻觉等。另外，鬼压床也是明显的症状。9.睡觉时脑梗塞

可怕的脑梗死经常发生在睡眠中，治疗迫在眉睫。因此，如果家庭反复发生动脉硬化或暂时性脑缺血7等症状很有可能发生脑梗死，所以睡眠时一定要提前知道脑梗死的症状，以便及时应对。

对症下药10招立即恢复优质睡眠

方法一:放松情绪

失眠原因：焦虑紧张这是失眠的最大原因。它们会刺激身体不断分泌类似肾上腺激素的物质，使大脑保持兴奋，同时使血管收缩，使人因感冒而难以入眠。

解决方法:温暖的环境更容易让人放松和困倦。在热水中浸泡15~20分钟是缓解压力最有效的方法。如果不能洗澡，至少用热水泡脚十分钟以上，让身体温暖舒适。

注：控制焦虑情绪，释放压力才能真正获得高质量的睡眠，但是这是一个循序渐进的过程，不必操之过急。通过调息(腹式呼吸)、自我心理暗示等方式，逐渐学会自我减压，放松。

方法二:增加运动

失眠原因:大脑感觉不到疲劳而且发出促进睡眠的信号，导致失眠。这种睡眠障碍是长期坐在办公室缺乏锻炼的工人中最常见的。

解决方法:适度的有氧运动对改善睡眠有立竿见影的效果。坚持每天至少半小时的慢跑、游泳、有氧运动、舞蹈等运动，可以让久坐的身体感到疲劳，从而快速进入睡眠状态。定期有氧运动可以进一步减肥，缓解压力，有利于睡眠的实现。

注意:如何选择有效的有氧运动对于刚开始运动的人来说，请咨询专业健身教练，制定个人运动计划，避免剧烈运动肌肉酸痛反而影响睡眠。方法三:调节光线

失眠原因:任何微弱的光线都会抑制大脑分泌促进睡眠的物质，无论光源来自照明灯、电脑屏幕、电视还是夜间荧光灯。对于容易失眠的人来说，看电视、上网或阅读有时效果适得其反。

解决方法:睡前一小时尽量切断所有光源，无论是灯光、电视还是电脑的荧光，还是户外的路灯，尤其是后者，一直被忽视，但被证明对大脑也有刺激作用，导致慢性失眠。

注：光线会影响睡眠质量，所以睡前记得关掉电视视和夜灯，不透明的窗帘可以有效阻挡室外光线。

方法四:消除咖啡因

失眠原因:咖啡因会在体内停留至少四到八个小时，不断刺激大脑保持兴奋，使人更容易醒来，难以再次入睡，从而大大降低睡眠质量。

解决方法:白天喝咖啡提神，晚上睡不着。这是一个恶性循环。如果不能一下子摆脱咖啡的诱惑，不妨每天减少一杯或半杯，至少中午12点以后尽量减少咖啡、茶、黑巧克力等含咖啡因的食物的摄入。

注意:对于咖啡因习惯性成瘾的人来说，停止喝咖啡可能会感到头痛和头痛沮丧这种症状最多持续一周，但睡眠可以显著改善。咖啡的高脂肪不适合长期大量饮用。方法五:限制酒精

失眠原因:对于某些人来说，睡前喝一杯酒有助于睡眠，但对于其他人来说，酒精很容易在半夜醒来。这是因为酒精的作用只能持续四到五个小时。一旦失败，大脑可能会再次兴奋，导致失眠。

解决方法:首先要搞清楚酒精是否会影响睡眠。对于那些把睡前一杯酒当成享受却又遭受失眠痛苦的人来说，晚上或晚餐时不妨享用这杯酒。

注意:无论是啤酒还是红酒，即使有研究声称有助于睡眠，只要含有酒精，对睡眠的影响也会因人而异。

方法六:调整生物钟

失眠原因:如果经常凌晨睡觉或者半夜醒来，很可能是因为你的生物钟紊乱了。对于长期作息时间不规律的人来说，最容易遇到这方面的困扰。

解决方法:每天早起后在强光下照射20分钟(阳光或灯光)，10天为一个疗程。这是因为促进人体睡眠的褪黑激素会因为光线而减少分泌，一般持续12小时，然后重新开始分泌，15~16小时后达到高峰，让人有强烈的入睡欲望。

注意:通过光疗重新调整生物钟需要一个持续渐进的过程，尽量在固定的时候起床接受光线。如果暴露在阳光下，应注意防晒，以免损伤皮肤。

方法七:补充褪黑素

失眠原因:褪黑激素是人体内的睡眠激素。一般晚上9点开始分泌，11点达到高峰，让人入睡。随着年龄的增长和一些疾病，如女性j生中的高发饮食障碍(贪食症.厌食症状)或组织增生等会影响褪黑素的分泌，导致蓟睡眠瞳障碍。

解决方法:睡前适当补充含有褪黑素的药片，有助于安全入睡。

注：虽然属于人体天然激素，但目前还没有研究能够准确说明长期大剂量服用褪黑素会产生什么副作用，一般来说，每天0.3毫克是比较安全的剂量。

目前褪黑素没有严格控制，咖啡处方药甚至保健品都可能含有大量这种成分。所以咨询后最好选择相关药物，而不是盲目服用。方法八:准确选择药物

失眠原因:根据我国睡眠调查的数据，由于害怕依赖或不良反应，只有36.4%的人会在睡眠障碍后选择药物治疗，其中一半会自行服药。众所周知，错误的用药会影响睡眠甚至日常生活。比如一些应对急性失眠如时差、突发压力的特效药，不仅不能治疗慢性失眠，长期服用还可能引起头痛。情绪低落甚至危及健康。

解决方法:失眠可能是一种简单的疾病，也可能是由其他疾病引起的。专业综合检查后，必须制定治疗方案，选择有效的药物和治疗方法。

注：目前国内已有不少开设睡眠治疗中心(或睡眠中心)，可通过网络查询相关资料，及时就医。

方法九:心理咨询

失眠原因:虽然睡眠障碍值得关注，但紧张过度也没必要。很多人一旦出现短期失眠现象就像晚上睡不着或者半夜醒来就像敌人一样，害怕自己失眠，继续焦虑不但会引起失眠，还会引起心理疾病。

解决方法:CBT(认知行为疗法)是目前世界上流行的失眠治疗的辅助疗法，通过心理咨询师对患者进行相关辅导，解除失眠过度恐惧及焦虑充分放松情绪，解决睡眠障碍。

注意:CBT的连续性原发性失眠症状疗效显著，如果经常在夜间醒来紧张但是很难入睡。经过医学检查，这种症状不是由生理或精神疾病引起的。你需要服用镇静剂或抗拒剂。抑郁在进行控制治疗时，不妨试试大约六周(：BT，各大心理咨询中心一般都提供这种疗法。方法十：睡眠补偿

失眠的原因:很多人会在床上躺八个小时，但真正的睡眠时间可能不到四个小时，尤其是慢性失眠患者。

解决方法:与其辗转反侧，不如反其道而行之。如果你每天实际睡眠时间只有五个小时，那就干脆在床上呆四个小时。过了一段时间，你会发现自己极度疲劳而且如果能在这四个小时内充分睡眠，睡眠时间会延长l5分钟左右，以此类推，直到能睡七到八个小时。如果期间反复波动，会相应减少睡眠时间，让身体充分适应。原理就像严格节食后食欲强烈一样，大脑会发出相应的补偿指令，强迫身体休息。

注意:补偿疗法听起来很不可思议，但对于短期失眠这是一种有效的治疗方法。如果你身体健康，没有其他生理和心理疾病，不妨在短时间内尝试这种另类疗法。

怎样提高睡眠质量？

睡眠是人体一天中最重要的休息方式。如何提高睡眠质量，每天晚上享受深度睡眠？有些人睡眠质量总是不容易。除了疾病因素，他们还应该观察自己是否养成了一些影响睡眠质量的坏习惯。以下列举的不良习惯是降低睡眠质量的罪魁祸首。

1.注意枕头的高度

有些人认为枕头越高越好，这是一种错误的认识。从颈椎的生理弯曲度来看，将枕头的高度控制在8-12厘米之间是合适的。枕头太高会增加颈椎的负担，而枕头太低会频繁落枕。这两种情况都会影响睡眠质量。

2.避免戴胸罩睡觉

身体在运动过程中，戴胸罩有支撑乳房、保护乳房组织、保护乳房肌肉的作用。但是睡觉是身体放松和休息的时候。这时候戴胸罩会影响胸部的血液循环，引起身体不适，进而无法进入深度睡眠。此外，如果女性每天戴胸罩超过17小时，会增加患乳腺癌的风险。3.注意保暖肩膀

如何提高睡眠质量，做好肩部保暖工作，可以让你睡得更舒服。在睡眠过程中，如果肩膀暴露在外，晚上很容易受到寒冷的侵袭，导致局部经络骨节因低温刺激而受阻。久而久之，就会诱发关节酸痛.关节炎或风湿。

4.睡免睡在手臂上

有些人习惯在睡觉时用头枕着双手。如果有这个坏习惯，就要逐渐戒掉。因为双手枕着会阻碍血液循环，导致手麻木，疼痛。此外，在这种情况下，腹内压会升高，诱发回流性食道炎。

5.避免蒙头睡觉

虽然冬天睡觉会感觉温暖很多，但是睡觉后会导致睡眠质量下降。睡着后，被子内的空气流通相当差，导致二氧化氮浓度越来越高，氧气量下降，进而诱发呼吸困难甚至是窒息…此外，蒙头睡觉时人体特别容易做恶梦，而且大脑也得不到足够的休息，造成精神萎靡、头痛、头晕、手脚乏力等问题。

小贴士:偶尔失眠一两次不用太担心，但是如果有长期睡眠障碍，一定要警惕！