如何健康养生 这样养生助你调理身体抗衰老

养生不是老年人需要做的，而是任何时候任何人都需要养生。人的生命只有几十年。想要长生不老，就需要从小养生。

健康养生

光养生帮助你调节体质，抗衰老

阳光对健康的作用不仅仅是晒太阳。俄罗斯著名生物学家提出了一种借光养生的方法，即在不同的季节根据不同的照明特点选择食物。甚至根据不同的颜色使用灯光等方法，这就是借光养生的方法。

深秋或冬末春初，人们总是喜欢去户外活动，晒晒太阳，让金色的阳光照射，这样不仅能迅速消除身上的寒意，而且还能使人精神振奋，心情舒畅。阳光是宝藏，晒身体好。和空气和水一样，光是人们生活中不可或缺的一部分。正如著名健康教育专家洪昭光教授所说，阳光已经被视为人类生存的四大源泉之一。只要正确使用，不仅可以照亮人们的工作和生活，还可以起到预防疾病或缓解不良情绪的作用。有人把这种光的应用叫做光养生。

阳光不足，精神不爽

阳光不足会导致人体功能障碍，导致许多疾病。在冬季阳光照射时间短的加拿大，每年都有许多人生病，这使人们表现出来烦躁，忧虑，嗜睡，关节疼痛，食欲激增，性欲减退女性的表现比男性更突出。为了避免这个可怕的季节，每年都有成千上万的加拿大人飞往赤道过冬。

在冬季和阴雨连绵的季节，人们会有一种身体不如夏天或晴天舒展，精神不如夏天或晴天的感觉，这是阳光不足造成的。经过一系列Z研究，科学家指出，这种季节性病态反应的直接原因是人体松果腺素分泌失调；松果腺素的分泌受到阳光的控制。换句话说，充足的阳光是保持人精神向上、情绪正常的特效良药。

中国在地球上的地理位置适中，我们可以充分享受太阳给人类的恩惠。生活在正常状态下的人，一般不会因为缺乏阳光而生病，不用担心。没有阳光是不可能的，也没有过多的阳光是不可能的，宝藏也要合理利用。晒太阳可以预防和治疗疾病

阳光不足可以致病，阳光可以治病。其中最简单方便的方法就是日光浴。

公元前2世纪，我们的祖先使用了这种方法。民间谚语也反映了我国劳动人民利用阳光防病治病、强身健体的科学思想。

在现代，人们还模仿太阳的光谱和光波，制造红外治疗机、紫外灭菌灯等。，并成功应用于医疗和人类健康。在许多国家，矿工必须每天定期接受人工阳光，孩子们必须在课间休息时进行晒太阳项目。

经过长期的研究，美国罗森梭教授采用模拟阳光的方法来治疗季节性感情障碍，据说取得了理想的效果。

有意识地晒太阳，尤其是在夜长天短的冬天。

与此同时，要充分利用太阳的消毒灭菌作用，经常晒晒被褥、衣服和生活用具，以消除多种可能危害人身的致病因素。

日晒时间要合理安排，每次20~30分钟就差不多了。

根据人群晒太阳

2010年中国城市健康状况调查显示，骨密度降低在全国城市居民高发疾病中排名第五。

就专家而言，女性骨密度降低，晒太阳少是一个重要原因。而且晒太阳也有很多讲究。

不同年龄段的人对阳光的承受能力、所需维生素D的量和新陈代谢不同，不同季节阳光的强度也不同，所以时间和方法也要不同。

对于年轻女性来说，正确的晒太阳方式是上午610点和下午46点，每天12小时左右。

这一年龄段的人代谢能力强，钙流失快，需要补充更多的维生素D，所以要尽量多晒太阳。

揭示古人灯用小绒养生的原则

用大绒点燃油灯，很快油就会熄灭。如果用小绒，油灯会长时间燃烧。隋唐时期著名医学家孙思邈提出了养生之道，经常想做点小事。这种养生理念是用小绒灯。

孙思邈活了102岁，是中国古代为数不多的寿命长的人之一。那么，遵循小灯的养生原则，一般需要注意哪些方面呢？

不要过度运动。

过度运动会加速身体的能量损失，因为身体的快速磨损会导致健康透支，进而缩短寿命。

国外一家保险公司对1000名过早死亡的运动员和1000名普通体育锻炼者进行了比较调查，发现运动员的平均寿命比普通体育锻炼者缩短了5岁。这是因为运动员为了争夺锦标使身体健康透支。工作不努力。

人体忍耐疲劳能力有限。一旦过度劳累，就会导致健康障碍。

体力劳动者过度劳累会损伤筋骨，损伤脏腑脑力劳动者过度劳累会损伤精神，使内分泌紊乱，器官发生器质性疾病。

值得一提的是，当体力劳动者感到疲劳时，他们会自动停下来休息，而脑力劳动者往往连轴运转，不知道如何停止。结果脑力劳动者最容易因为大灯而遭受劳损。

近年来，对知识分子的寿命进行了调查，发现专家、学者和教授等脑力劳动者在英年早逝者中所占比例最高。

著名作家路遥，因为用生命写作，不知疲倦地用大灯，健康透支，只活了42岁。

快乐不过节。

玩不节制也是大绒点灯，会伤身折寿。

因为人的精神和耐力是有限的，有节奏的，一旦超负荷玩，也会造成身心透支。

比如打麻将，通宵达旦，晚上睡不着觉，导致精神紧张，兴奋，疲惫，不仅影响大脑的正常休息，而且由于精神高度紧张，心脏搏动节律紊乱，血压升降无序过去，使用大灯会提前燃烧体内的灯油。

不要吃太多。

常言道，少吃多滋味，多食肚子不好。人体就像机器，适量吞吐符合客观规律和自然规律。

而且吞咽过多，也是大绒点灯，不仅体内消化器官无法承受，即使消化了，吸收系统也难以接受，怎么办？必须囤积，以致出现脂肪肝，高血脂，糖尿疾病、高血压、冠心病、痛风等疾病。这样还能健康长寿吗？情绪不太激烈。

从科学的角度来看，人的情绪有一个上下有限的波动范围。如果情绪波动曲线超过上下限度，就会发生悲剧。

特别是生活在世，碧落而黄泉，云端而深渊，大起大落，忽沉忽浮在所难免。

所以，无论遇到喜事还是悲事，都要注意调节和控制自己的情绪，不要乐极，也不要悲极，只有防止情绪出现大喜大悲，遏制灯火通明的情绪过激现象，才能安全度过各种复杂环境下的生命危机，进而延年益寿。

如何科学养生？

注1:节食

脾胃是后天的基础，饮食不良，伤害脾胃，使人生病早衰。

内经对饮食不节的危害，有阴之所生，本在五味，饮食自倍，肠胃受伤，多食盐，则脉凝泣变色，多吃苦，则皮枯毛衰等多处论述。

孙思邈对饮食宜忌的论述更加全面、科学，除了饮食不宜过饱、务令简少、常宜温食、常宜轻清甜淡等常识外。

还描述了饮食方法和饮食卫生。比如食物要熟嚼，生食不要粗吞，食物不要大声说话，每次吃手摩面和腹部，不要吃生菜、生米、小豆、陈臭、浊酒、粘滑等。

这对于避免损伤脾胃，预防食物中毒，预防传染病，甚至延年益寿都具有积极而重要的意义。

注2:经常运动

人是一个有机的整体，经常锻炼会使精力充沛，身体健壮。早在汉代，华佗就提倡锻炼和强身健体，防止疾病。

他指出:如果人体想工作，动摇的话，谷气就会消失，血液就会流通，生病就不会生病。孙思邈在《千金方》中也说:养性之道，常欲小劳，体欲常劳，但不要多极，提醒人们经常活动筋骨，祛病延年。注三:顺气

为了健康长寿，必须按年龄规律自己颐养。

孙思邈分析老人说：人年五十多岁，阳年日衰，损与日至。心力逐渐下降，忘前失后，与居怠惰，计授不称心。

视听不稳定，多退少进，日月不等，万事零落，心无聊赖，健忘愤怒，性情变异。

它告诉我们，人进入老年期后，会有一系列的生理和形态变化，我们要爱护，体贴老人，顺其性情，以利他们享受天年。

注4:服药饵

人生在世，享赋各异，病魔无情，难免伤人。

所以吃药饵也是养生的内容之一。

古代人重视服药饵防病治病，养生延年，并制定了许多延年益寿的药饵、药方。

但养生不能单靠服药饵，否则，虽然经常服药饵而不知养性之术，也难以长生，纵服玉液金丹未能延寿。

暖心提示：衰老，是每个人一生中必经的过程。但我们也要乘年龄多保养，这样才能活得久，这样才算长生不老。