养生热荐 2011十大最火健康贴士

再过几天就迎来了新的一年，回首2011我们为您整理了全年十大最火的健康提示，下面一起来看看吧！

健康推荐2011十大最火健康提示

1.吃得太快容易发胖

日本一项为期8年的新研究发现，吃得太快、吃得太慢的人体重分别增加了4.2磅和1.5磅。佛罗里达州立大学戴安娜·威廉斯教授说，身体获得饱腹感信号需要20分钟，所以吃饭时要放慢速度，慢慢咀嚼。此外，适当饮用水也可以降低肥胖的概率。

2.学习乐器的脑灵

堪萨斯大学医学中心的一项研究发现，演奏音乐10年以上的人具有最好的记忆力和认知能力。学习乐器有助于激活大脑的许多区域，使大脑更年轻、更敏锐，大大降低未来阿尔茨海默病的风险。汉娜普莱迪博士说，随时学习音乐有助于延缓智力衰退。

3.站直可以止痛

《实验社会心理学杂志》发表在加拿大多伦多大学的一项新研究发现，站直并保持伸展姿势可以减轻注射引起的疼痛。瓦尼萨·波恩斯博士说，良好的姿势可以使人体产生更多的雄性激素来应对疼痛。献血、手术或接种疫苗时，直立姿势可以减轻疼痛。

4.家庭癌症应早期检查

美国癌症协会发现，如果家庭成员中有人患有癌症，3050岁患癌症的风险更大。如果上一代确诊肠癌，肠癌筛查应从50岁提前到30岁。

5.久坐应该预防心脏病

长期伏案工作.上网或玩游戏容易导致深度静脉血栓(DVT)，血栓一旦游离到心脏或肺部，很容易导致心脏病。美国急诊医学专家雷恩·韦尼斯博士建议，久坐者应至少每小时起床一次，以保持全身血液循环顺畅。6.避免哮喘有妙招

许多国家的研究发现，一些食物会增加或降低哮喘的风险。低盐饮食(每天摄入13001500毫克)有助于改善运动后呼吸不畅的问题；补充胡萝卜素(每天64毫克)和番茄红素(每天30毫克)可以大大降低哮喘的风险；每天补充500毫克维生素C可以改善肺功能。印第安纳大学的研究表明，摄入欧米伽-3脂肪酸可以改善肺功能；运动前喝杯咖啡有助于防止运动后出现呼吸困难。

7.锻炼以缓解情绪抑郁

德克萨斯大学医学中心的一项研究发现，每周锻炼34次，每次锻炼3045分钟，可以缓解28%抑郁症患者的痛苦，锻炼时间越长，效果越好。

8.让食物远离塑料

《环境与健康展望》杂志发表了一项新研究，称吃塑料包装的食物不利于健康。即使是不含双酚a(BPA)的塑料，也会导致雌激素等化学物质渗透到食物和饮用水中。因此，最好的处理方法是使用不锈钢水壶和玻璃器皿。

9.窗帘留条缝帮助早起

冬天天亮晚了，很多人闹铃响后起床，还是觉得睡不着。一项新的研究发现，醒来前半小时，接触到逐渐增强的灯光(或阳光)，起床后精神更好。专家建议，使用具有灯光控制功能的闹钟，或者晚上睡觉时，不要把窗帘关得太紧，这样可以帮助人们早起。

10.喝水可以防止糖尿病

法国一项为期9年的研究发现，每天喝963克水可以降低高血糖或糖尿病的风险36%。充足的水可以使大脑向肝脏发出更多葡萄糖的指令。九个关于喝水的小技巧让皮肤更健康

小贴士1:起床前喝水

每天早上醒来喝一杯温开水，对身体大有裨益！它不仅可以加速身体的新陈代谢，使身体更好地排毒，从而改善皮肤暗沉蜡黄，使皮肤光泽有弹性，还可以补充脸部一夜流失的水分，迎接新一天的挑战。

小贴士2:蜂蜜水

喝水的概念不仅仅是白水，喝水加点蜂蜜也是美肤的好方法！将少量蜂蜜倒入杯中，用不高于40度的温水冲洗饮用。蜂蜜水可以滋润皮肤，帮助新陈代谢。蜂蜜中丰富的营养成分也会让你的皮肤更健康。

小贴士3:不渴也喝水

很多MM只有在身体感到渴的时候才喝水。其实一旦有了这种感觉，说明你的身体太缺水了，体内的水分缺乏到身体器官开始报警。经常这样也会导致皮肤缺水，皮肤表面干燥。脱皮这种情况，让你的脸变得干涩。所以，每天都要自觉多喝水，虽然不一定要喝满八杯，但也不要让身体出现严重缺水的情况。

小贴士4:不要多喝冰水

夏天喝冰水很常见。由于天气炎热，缺水，很多人自然选择冷冰冰水作为解渴的首选。但其实喝冰水对女性健康有害，会刺激你的胃，容易导致体寒，生理期女性也会引发一系列问题。由内而外也会刺激皮肤，不利于皮肤保养。

小贴士5:空腹喝温开水

空腹喝水不要选择浓茶，也不要选择营养成分高的牛奶、豆浆等。前者如果空腹喝，会利尿，进而导致身体脱水，皮肤容易一起脱水，容易让你变成干性皮肤。然后两者的营养成分在空腹饮用时无法充分吸收，不利于健康和皮肤的营养和保湿。小贴士6:夏天多喝盐温水

为了防止脱水影响健康和皮肤对水分的吸收，建议MM多喝加盐的温水。盐可以帮助我们保持身体的水分，在一定程度上缓解中暑的症状。这种搭配很有益！

Tips7:关注各种隐形水

喝水的时候别忘了水果蔬菜米饭里的水。其实喝水不一定要喝很多真正的水。水果和蔬菜中所含的水分可以被身体吸收，这也是身体喝水的方法之一。同时，蔬菜和水果也含有大量的营养，不仅给你的皮肤补水，还补充营养。

小贴士8:不要喝蒸馏水

蒸馏水中没有营养，只有水。我们所说的补水不是简单的缺水。经常喝蒸馏水会让我们缺乏开水中的各种必需成分。从而影响健康，皮肤会因为缺乏这些成分而变得憔悴。因此，我们需要选择饮用水的水质。最好喝矿物质水，可以给你带来更多身体缺乏的矿物质成分，让你的皮肤变得美丽健康。

小贴士9:饭前喝汤

喝汤其实是护肤的秘籍。因为长期煮汤富含各种营养成分，身体和皮肤在喝汤的同时充分吸收，比喝水更有利。饭前喝汤不仅能养胃，还能减弱吃饭速度和量，还有助于减肥！

六个健康提示教你预防卵巢早衰

根据以往的统计，卵巢早衰的发病率在1%至3%之间，但近年来发病率呈上升趋势，并且越来越年轻。目前该病原因不明，治疗非常困难，卵巢早衰也是不孕不孕的原因之一应该引起人们的注意，尤其是育龄妇女。有些患者一开始以为只是月经失调或闭经，一开始并不在意。后来，相当一部分人在治疗不孕症时被诊断出这种疾病。当然，并不是所有的少经都是卵巢早衰，需要做相关的妇科内分泌检查才能最终确诊。卵巢早衰使更年期提前到

卵巢不仅是女性的生殖器官，它分泌的雌孕激素也直接或间接支持全身多系统的生理功能。如果卵巢功能下降，患者会出现雌激素低下的症状，如上述更年期的生理和精神表现。此外，由于更年期过早和雌激素缺乏，骨骼吸收过快，骨骼流失增加。因此，卵巢早衰的女性更容易引起骨质疏松症，髋部骨折的风险会大大增加。而且卵巢早衰的女性患心血管疾病的概率也增加了。卵巢产生卵子可以维持月经和性特征以及全身各系统的正常。卵巢一旦停止产卵，女性就会进入更年期，俗话说更年期，随之而来的是一系列内分泌变化。卵巢早衰意味着女性更年期的提前到来。重要的是，对于那些还没有做妈妈的女性来说，也可能导致不孕。

如何防止卵巢提前下岗？

到目前为止，卵巢早衰病因在医学上还没有完全定论。常见的原因包括自身免疫和遗传因素，病毒感染，如青春期腮腺炎；辐射、放疗、化疗、药物等物理化学因素。此外，从近年来的临床观察中，发现该病多次存在人流减肥不当、精神压力过大、生活习惯不良有关。

目前国际公认的治疗卵巢早衰的方法是激素替代疗法。即通过补充雌孕激素，可以弥补卵巢功能不足，帮助恢复原有功能，需要在指导下用药。值得注意的是，从临床治疗效果来看，病程与疗效密切相关，需要早期治疗。

预防串串烧

三个月不来月经或稀少，要去医院检查。

这种情况在流产后半年至一年内不能再发生。

减肥期间月经失调或减少，立即去看。

从卵巢早衰的原因可以看出，预防卵巢早衰无非是饮食、日常生活、避孕、情绪调节等方面。特别提示

1.坚持喝牛奶，多吃鱼虾和新鲜水果蔬菜。少吃油炸食品，避免过量多饮使用咖啡、浓茶和酒制品。

2.良好的睡眠是恢复身体疲劳也是延缓卵巢早衰方法之一是每天至少睡7到8个小时。一些女性长期睡觉。睡眠不足，因为加班，聚会，泡吧，通宵上网，不知不觉透支了自己的健康。

3.减少人工流产。一些年轻女性误以为人流只是对身体的伤害和疼痛，并没有意识到体内激素变化对人体的影响。

4.注意月经。要注意月经的变化，卵巢早衰有一个缓慢的发生和发展过程。

5.学会情绪调节。现代社会节奏越来越快，工作生活压力越来越大。这就要求女性学会把握好心态，缓解不良情绪。

6.科学减肥。现在减肥已经成为时尚，女性在节食过程中不能减少富含蛋白质、维生素和各种微量元素摄入食物。

温馨提示:健康的生活不是吃饱喝足就能解决的。它包含了许多容易被我们忽视的小细节。在即将到来的2012年，让我们一起学习更健康的生活。