坐车归家易疲劳 13招缓旅途疲劳

无论是平时出差、旅行还是春节回家，长途旅行总是让人浑身酸痛，甚至精神有点松懈。那么有什么方法可以缓解旅行呢？疲劳呢？

春运高峰回家疲劳

坐车回家就像打仗，13招缓慢旅途疲劳

春运高峰期间长途旅行回家无异于一场战斗，回家难免会感到疲倦和四肢酸痛，此时，该如何解决这种春运高峰旅行综合症？

一.洗澡

洗澡可以消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张有效消除疲劳。但是要注意回到住处或者活动后，稍微休息一下，等心律恢复到正常状态再洗澡。水40度左右，一般可以洗15-20分钟，不能太长。

二.睡前热水泡脚

热水泡脚有缓解疲劳和睡眠的作用，水温可以稍微高一点，最好感觉有点烫。泡脚可以扩张血管，加速血流，增强血液循环。

三.按摩

过度的体力运动导致乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿、手臂、肩膀和背部，放松肌肉。一天的旅行结束后，很多人把睡觉或者无所事事的坐着作为恢复体力的一种方式。其实这是一种误解。

四.热茶

茶中含有咖啡因，可以增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌，达到抗疲劳目的。咖啡.巧克力也有类似的效果。5.高蛋白食物

人的热量消耗过多也会感到疲劳，所以应该多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。

六.维生素

维生素B和C有助于尽快处理人体内积累的代谢产物，所以吃富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。

七.喝活性水或纯净水

水中含有大量氧气，可以快速缓解疲劳。

8.碱性食物

多食碱性食物，如新鲜蔬菜、水果、豆制品、牛奶和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速降低血液酸度，中和平衡达到弱碱性，消除疲劳。

九.颈部伸展坐姿

双手抱头，双臂贴在脸颊上，轻轻按压，使颈部向前弯曲，然后尽量后仰，做8次，每次静止1-2秒。

十、体侧伸展坐姿

一只手插在腰上，另一只手伸直上升，上半身稍微弯曲，手臂向侧上伸展5次，然后换到另一侧，每次静止1-2秒。十一.肩膀伸展坐姿

十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力振动10次。

十二.腰腹伸展坐姿

双手抱头，身体前屈，然后上身后仰，肘关节外伸，尽量伸直身体，保持3-4秒，慢慢做5次。

十三.胸背伸展坐姿

屈肘前双臂平举，含胸低头，然后双臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。

人参、银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等具有扶正固本、补气活水的作用，改善神经系统功能，缓解旅行疲劳。

专家提醒，以上五种缓解旅行疲劳的方法可以根据自己的情况进行选择。此外，如果旅行疲劳或其他原因导致旅行精神疾病症状，应尽快采取适当措施进行调整，具体做法可通过咨询专业心理学进行详细了解。

击退4种老化症状简单食谱养气消血疲劳

不再需要老化警惕恐惧。营养专家和中学教你如何聪明食用，避免营养流失和简单易学的食谱，让你远离疲劳和视力下降。血压高和关节疼痛现在就开始行动吧！

无精打采，容易疲劳

可能的原因:吃太多精致加工的食物，导致维生素B和C缺乏负责能量合成。

1.维生素B群和C是兄弟，经常同时缺乏，要一起补充。比如吃了维生素B群含量高的糙米，可以和水果一起吃，效果最好。

2.碘和镁可以调节新陈代谢，适量摄入富含碘的海鲜、贝类、海带、海藻、海藻和葵花籽，可以改善疲劳。此外，经常饮酒或长期服用利尿剂减肥药容易使体内镁含量过低。建议多吃镁含量较高的食材，如海鲜、谷物、豆类、香蕉、坚果等。

三、中医认为，要帮助身体充电，首先要加强脾胃功能，良好的消化能力，使全身气血畅通。

米饭可以补中益气，帮助新陈代谢，使人不易老化。每次觉得累的时候，中医都建议煮一碗活力百倍的神仙粥——山药排骨糙米粥，山药补脾胃，排骨糙米有足够的维生素B群，加一些葱姜，起锅前洒一点酒，让全身行气，血路畅通，是很好的消除疲劳方。

你可以这样做:喝一杯简单的花茶也可以安慰你的身心

方法:茉莉花10克(中药店购买)+绿茶包一包温热水300cc。茉莉芳香养胃，绿茶含有多酚抗氧化剂，能补气提神。

提示：疲劳是疾病的前兆，如果持续不改善，最好尽快就医。

血压升高

可能的原因:吃太咸或者食物中钠含量太高，会导致体内钾离子流失。特别是当肾脏排出多余的盐时，会消耗更多的钾离子，导致血管收缩，血压升高。

一、饮食要开始减盐，每天摄取的盐不能超过卫生署建议的6克。

二、加工食品中钠含量高，最好少吃一点，多吃新鲜天然食品。

3.多吃含钾量高的食物(每100克中>300毫克钾):如荸荠、牛蒡、山药、南瓜、韭菜、菠菜、红苋菜、芹菜、空心菜、猴头菇、金针菇、黑枣、红枣。

4.用豆类代替一些肉类，不仅可以减少动物脂肪的摄入，还可以增加膳食纤维，降低患心血管疾病的风险。建议吃未经加工的全豆，如大豆炖汤、大豆饭等。，最能获得完整的营养。

5.少吃冰制品。中医认为血压高属肾经不足，吃太咸.太冰都会使血液循环变差，血压直接上升。可以补充有降血压作用的海带和芹菜。

你可以这样做:芹菜番茄洋葱水

方法:芹菜2(连叶)+西红柿1+洋葱5+水500cc，煮开当水喝。一天500cc

提示：建议中午(10~1点)可以养成午睡习惯，减轻心脏负荷，远离衰老。关节疼痛

可能的原因:社交、外食、大鱼大肉、油炸食品不仅会消耗体内的抗氧化剂，还会加重原有的发炎反应。

另外，脂肪酸过多也会阻碍体内尿酸的排泄，使痛风发作。

建议：

要先弄清楚关节疼痛原因是退化还是痛风。

1.退化性关节炎:大多数50岁以上喜欢运动或从事粗重工作的人，肥胖也会加速膝关节退化。

症状有晨间关节僵硬上下楼梯困难。关节活动时有声音。

建议多吃洋葱类食物，如洋葱、洋葱、大蒜、韭菜等含有二烯丙基二硫化物的食物，可抑制损伤软骨组织的酶，保护软骨组织，预防退化性关节炎。还应补充天然水果和蔬菜，防止自由基造成关节损伤。

2.痛风：关节肿胀疼痛多为饮食异常导致体内普林堆积。

痛风患者应特别小心忌口，如蛋白质含量高的肉、鱼、蛋、豆、奶，或快速生长的蘑菇、蘑菇等，都属于普林含量高的红灯食品，不要吃太多。更不要喝酒。酒精是催化剂，会加速尿酸的堆积。有些痛风患者喝了会立即发作，脚肿到不能穿鞋，动弹不得，很严重。

鱼油含有长链不饱和脂肪酸，可以减少发炎反应，减少关节疼痛。

中医认为，衰老是肾功能衰退。多吃山药可以滋补脾肾功能。其他的，如大豆、莲藕、栗子、牛蒡，可以达到强健筋骨的效果。建议在上述食材中加入一点肉很好。但痛风患者应少吃豆类和肉类，可尝试以下富含胶质的汤。你可以这样做:山药牛蒡鸡爪汤

做法：山药半斤.牛蒡半支.鸡爪6只，加2000cc水炖煮，可达到强筋骨的效果。

提醒:维骨力、葡萄糖胺、软骨素等补充剂可以帮助软骨合成，缓解软骨磨损引起的退化性关节炎疼痛。但硬骨无法重建，对骨质疏松和炎症反应引起的痛风帮助不大。

视力衰退

可能的原因:大多与过度使用有关，与饮食关系不大。但补充玉米黄素和叶黄素(类胡萝卜素的一种)可以减缓视力老化。

建议：

一、叶黄素是构成视网膜黄斑的色素，人体不能自行合成，必须从食物中获得。叶黄素含量高的食物是美丽的橙色果蔬，如南瓜、玉米(还有玉米黄素)、橙色甜椒等。

二、中医认为顾眼枸杞，含有玉米黄素，能防止眼睛老化。其它如胡萝卜.木瓜.桑葚等，也是中医认为能保持良好眼力的食物。

你可以这样做:胡萝卜、枸杞、薏米粥

做法：胡萝卜半切丝.薏仁半杯(量米杯，煮前泡过).枸杞30颗，加水浸过食材煮至熟。

薏米可以去除水分，胡萝卜含有胡萝卜素，枸杞含有玉米黄素，早上起床眼睛浮肿酸的人很有帮助。中医刮痧有效调理疲劳

中医学认为疲劳与五脏失调密切相关，如腰腿酸软多与肾有关，气短疲劳多与肺有关，不耐劳多与肝有关，神疲多与心有关，肢体疲劳多与脾有关。所以亚健康疲劳的治疗要以调节五脏为主。

刮头部

一、以百会穴为起点，分别向四神聪方向轻刮，每个方向刮10~20次，也可采用梳刮法将百会穴放射到四周。

用刮痧板的一个角点按揉百会.太阳.天柱穴，每穴按揉1~3分钟。

三、用直线刮法从风府穴到身柱穴刮10~20次，重点刮大椎穴。

四、用弧形刮法刮颈部侧面的胆经，从风池穴刮到肩井穴，每侧刮20~30次。

刮背部

用直线刮脊柱两侧膀胱经，重点刮心俞、脾俞、胃俞、肾俞，每侧刮10~20次。

刮四肢

1.用直线刮擦前臂外大肠循环区，合谷穴。曲池穴手三里穴可采用点压法.按揉法。

二、用直线法刮擦心包经内关穴，再刮擦小腿外侧胃经足三里穴.脾经血海穴.三阴交穴，每侧刮10~20次。

温馨提示：疲劳不要硬撑，自己放点热水泡洗澡或者找个人给自己按摩都是不错的选择~