健康饮食 小碗吃饭可以减肥吗

许多MM对自己的体重要求很高，经常也不觉得饿但不知不觉吃得太多，导致体重急剧增加。那么有什么办法可以控制食欲呢？小碗吃饭能减肥吗？

健康饮食吃小碗能减肥吗？

用小碗吃饭可以减肥。这不是在忽悠人吗？吃多少控制不了？虽然这么说，但事实并非如此。

有趣的冰淇淋错觉

很多人都知道著名的冰淇淋错觉实验。科学家们把人们分成两组来享受自助冰淇淋。结果，分到大碗和勺子的人比分到小餐具的人多拿了57%的冰淇淋。

问题不仅仅是多取。人们经常吃他们带来的所有食物，不管他们有多少。因为，当我们把面前的食物都吃了，就会有满足感。

此外，无论是出于害怕浪费食物，还是害怕别人说自己没有养成好习惯等原因，一般情况下，只有盘子、碗都吃干净了，人们才会放下筷子结束用餐。

这样，吃多吃少，什么时候不吃，并不是完全由我们自己的大脑和胃决定的，而是和碗和盘子有关。既然碗和盘子的大小直接决定了食物的数量，也在一定程度上决定了你吃多少，那么用小碗减肥就不是傻子了。

当然还有其他因素，比如闻到或者看到食物，即使当时不觉得饿，也可能引起食欲，导致饮食过量。

四招防止吃太多

1.餐具应该小一点

小盘子、碗和细长的高脚玻璃可以让人产生错觉，它们的食物看起来比实际食物多。此外，使用小餐具，如勺子和勺子，可以防止你吃得太多。2.选择正常规格包装的食物

如今，食品包装越来越大，食品数量也相应增加。买的越多，价格越便宜。从控制饮食的角度来说，这不一定是好事。研究表明，每次用大包装的麦片倒入杯中，大多数人都会倒出比正常规格包装多20%的麦片。这样大包装可能不省钱，因为每次吃的多。

3.与甜点和零食保持距离

尽量不要在家里储存各种甜点和零食，也要选择一些原料食品，而不是微波炉爆米花、速冻饺子等半成品。让自己不那么容易吃到不健康的食物，减少发胖的风险。

4.少做几道菜

食物种类越多，吃的越多。因为不同种类的食物可以不断刺激味蕾，带来更多的味觉需求。所以在家吃饭的时候少做两道菜，尽量不要在外面选择自助餐。

6个小吃细节让你5天瘦1圈

一、烹饪时最后才放油(油食品)

许多人认为炒素菜是一种相对低脂的饮食方法。众所周知，有些蔬菜，如茄子、蘑菇、蔬菜等，很容易吸收大量的油脂。专家建议煮这些蔬菜(蔬菜和食物)，然后加入少量的花生油、橄榄油等植物油和其他调料。

2.选择白面包或馒头

吃白面包。虽然不是很好吃，但是可以减肥。淀粉食品本身不是很好的减肥食品，不耐饿，吃起来没有味道。很多人会选择各种馅料或油漆。添加的美味可能是你发胖的罪魁祸首。

3.挑剔地吃披萨

外出吃西餐时，只吃披萨的馅料，不吃底层和外皮。

你可以减少热量摄入:150卡路里。4.半水半果汁

果汁。尤其是瓶装果汁含有大量的糖分，热量可怕。建议用开水或其他无糖茶冲淡果汁，一半水一半果汁的比例。

5.少放肉

包饺子或做其他肉时，尽量选择精肉。多加蔬菜，如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等。，少放肉。

6.换一个小红酒杯

尽量选择小酒杯。不要以为酒，尤其是红酒，不会让人发胖。一杯250毫升的红酒或啤酒类似于一碗米饭的热量，约240卡路里。

六个吃饭小技巧吃完不发胖

忙碌的上班族长时间坐在办公桌前，很多人担心自己的身体，看看体重是否增加了心烦以下小编介绍几个吃不胖的小窍门，让大家吃得更舒服。

1.选择粗糙的原料代替白米做米饭

这些原料包括黑米、紫米、糙米等。，富含膳食纤维，可以延缓消化速度。如果你觉得它们吃起来很刺激，可以泡一夜，或者用高压锅煮半软，然后和米饭混合，或者直接煮成稠粥。

还有，最好在米饭中加入一些豆类。豆子的消化速度比米饭和米粥低很多。大米和豆子1:1配合，大大提高了吃米饭的饱腹感。

2.喝汤后吃菜

专业营养保健是建议:饮食顺序可以根据喝汤和吃蔬菜来增加饱腹感，蔬菜中的纤维也可以帮助消化，促进胃肠蠕动。然后补充蛋白质和豆制品，建议选择鸡肉、鱼肉脂肪较低的蛋白质食物，避免油炸、增稠等烹饪方法。几乎饱了之后，吃米饭、牛肉、猪肉或海鲜可以减少总热量的摄入。3.不要吃自助餐

人们把食物放在第一位，大多数人在食物面前很难控制自己的食欲，尤其是当他们吃得更多时。所以自助餐往往会导致吃多了，或者食物搭配混乱，所以吃饱了，但是吃多了肯定会发胖，对胃不好。

4.巧妙加餐

中午下班或者放学后，是身体能量需求最大的时候，也是吃午饭的最佳时间。当时很多人都饿了，但还是记得避免吃喝。他们可以先吃一根香蕉作为加餐，不仅可以先填饱肚子，还可以为身体提供一些能量。以后不用吃太多，慢慢吃午饭。这个时候你胃肠道的消化热情远不如早餐，吃饭的时候需要慢慢咀嚼，千万不要一边盯着电脑一边吃午饭。不仅容易发胖，而且不能吸收营养。

5.一日三餐必须定期进食

三餐不规律。比如早餐少吃，中午的饥饿感自然会更强，所以忍不住多吃，导致肥胖；同时，如果早餐吃得多，中餐会吃得少，但晚餐会更多。饱餐一顿，饿一顿饭的后果不仅仅是看着身体越来越多的脂肪，还有对胃的伤害。

6.饮食方面，少吃多餐，以清淡为主

注意饮食顺序，多喝水；在食物类型方面，应该更多低热蒸、煮、烧、焯等烹饪方法为主，忌油炸、炸等。

平日多喝水，多吃蔬菜水果、鱼豆等食物。尽量避免高热量.高脂肪、高糖的食物，如蛋糕、薯片、巧克力等。

适当补充人体每天所需的蛋白质、钙、维生素纤维等营养，只要科学吃午饭，就能健康减肥。千万不要因为减肥而节食，这样只会让你觉得累，头晕，营养不良。免疫力下降甚至身体器官衰竭。

温馨提示:很多时候，我们不必刻意计算自己吃了多少热量，只要稍微调整一下餐具或者用餐细节，就可以轻松控制脂肪！