您的位置：复禾首页 > 美容 > 医疗动态 > 正文

立春在即饮食起居怎么做才养生

发布时间： 2021-11-10 10:42

小中大

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

立春是新年的第一个节气，也是春天的开始，那么这个时期的保健应该怎么做呢？饮食和日常生活有哪些注意事项？

立春养生

立春在即饮食起居如何养生？

本周六将迎来二十四节气中的立春。这个节气是二十四节气中的第一个，也是春天的开始。因为春天是木头，对应肝脏，所以春天的养生主要是护肝和调节情绪。中医认为，心情好不仅可以防止肝火上升，还有利于阳气的生长。因此，公民应该戒掉暴怒，更忌心情忧郁做到心胸开阔，乐观向上，保持良好的心态。

饮食:少吃酸辣食物

春天充满活力时，人体各种组织器官功能活跃，需要大量的营养物质来供给身体活动和生长发育。但春季气候开始转暖，风干物干，人体发散明显。因此，我们应该在饮食中多吃多汁的水果和蔬菜，如西红柿和萝卜，这也可以为人体补充水分。但也要考虑春天阳气初生，要吃辛甘发散的产品，不要多食酸性食物，如橘子、橘子、柚子、杏子、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等，在五脏五味的关系中，酸味进入肝脏，具有收敛性，不利于阳气的生长和肝气的疏泄。

冬天，许多市民喜欢吃狗肉和羊肉来暖身，但立春后，天气变暖，气候干燥，容易上火狗肉羊肉是温热的食物，春天多吃很容易与气候相撞。中医解释说，春天阳气初升，天气由寒转暖，万物萌发生机，人体阳气升高，肝脏排泄，气血趋于体表，人体新陈代谢最活跃。但经过冬季的长期补品和正月的肥甜食品，人体肠胃积滞严重，不宜再吃油腻辛辣的食物，以免助阳泄漏。

中医认为，春天要特别注意肝脏的保养，以适应时间。因此，在饮食调养中，要考虑春天阳气开始上升的特点，适合多吃辛甘发散的食物。如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、藜蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。，具有辛甘发散的特点。防寒:还是要穿棉衣保暖

从节气来看，虽然立春是春天的开始，但在清远，这个季节还是很冷的，而在过去的春节里，清远一直是寒雨掩空，很难有好天气。三连一阳地区下小米雪。因此，应根据地区和气候进行保健。

从往年的气候变化来看，立春后的一段时间里，天气刚刚变暖变冷，气候变化还是很大的。这时，随着春天的到来，人体开始变得疏松，对寒邪的抵抗力减弱。所以初春不宜过早减少棉衣，年老体弱者换衣服要特别小心，不能突然减少。春秋冻是民间保健谚语。冬三月，植被枯萎。冻虫伏，人体新陈代谢相应减慢，抵抗力下降，容易生病，容易损害阳气，稍受风寒，容易发生宿病。这个时候出汗的话，要及时擦掉，不要敞开心扉让风吹。春季适当覆盖可以减少疾病，尤其是常见的呼吸道传染病。

此外，立春的养生也要注意保健和疾病预防。由于立春后的气候特征以风气为主，风邪不仅可以单独作为致病因素，还可以与其他邪气混为一谈，尤其是初春，天气由寒转暖。当人体阳气初生时，温热的毒邪也开始活跃，各种致病细菌和病毒也随之生长繁殖。如现代医学所说，流感、流脑、麻疹、猩红热和肺炎也经常发生和流行。此外，由于病变范围广，风邪善行数变，变化不确定，可上下窜扰，逆上可直达额顶，可侵腰膝，风胜则动，肢体运行异常，如抽搐.痉挛.颤抖.角弓反张.颈项强直等等常责怪风邪致病。

为了避免春季疾病的发生，在预防措施上，首先要适应气候的变化，增减衣服；第二，要经常开窗，让室内空气流通，保持空气清新；第三，注意休息，加强锻炼，提高身体的防御能力。另外，注意口鼻保健。日常生活中也要顺应自然，早睡早起，适当增加户外活动，让身体的冬藏状态开始适应春天的到来，让自己的精神情绪适应自然，力求身心和谐，精力充沛。运动:慢运动是主要的

立春后，随着气温的升高，人们应该逐渐增加户外活动的时间，以加快血液循环，促进气血运行。但由于立春后天气温暖寒冷，更适合春游、放风筝、散步、慢跑、打太极等节奏较慢的运动。

走路时，市民可以做揉肺运动。由于立春后人体毛孔逐渐打开，风邪夹寒最容易引起感冒和伤风。经常锻炼肺经可以提高皮肤抵御风寒的能力。肺经在我们手臂的内侧，通过肩窝开始向下延伸到拇指，所以按摩上下两端的穴位会有很好的效果。而且这两个穴位比较好找，一个是肩窝的中府，一个是拇指的少商穴，每天早上起床用半握拳敲一百遍。

需要注意的是，这个季节的运动不要剧烈，不要出汗，不要气喘吁吁，否则可能会消耗阳气，不利于养生。而且由于立春后气候依然干燥，运动时需要补水。

中医养生立春后如何护肝？

一年四季，春天第一，春天回到大地，万物复苏，阳气开始上升，自然充满活力。到处都是阳光明媚、歌舞、百花齐放、欣欣向荣的景象。人生长在自然中，与自然保持一致的联系。中医根据五脏六腑的特点，将人体五脏六腑与自然四季联系起来，形成了天人相应的理论。春天应该在肝脏。随着春天的到来，肝气也会生长伸展，身体的新陈代谢也会逐渐旺盛。春天，阳气升高，肝气舒展

根据中医理论，肝脏属于五行木，与春天相对应。肝脏的特点是喜调达恶抑郁，类似于树的枝叶调达、向上、向外、生长、舒展的特点。其主要生理功能是主排泄、调节通风机、调节全身气血运行。据说对应春季升发的特点，肝脏的生理功能也是活跃的。肝主排泄的作用有两个，一个是气血畅通，一个是情绪畅通。如果肝功能异常，肝气郁结气血的运行受到影响，出现气滞血瘀冠心病、高血压、中风等疾病。肝气不适会影响情绪，导致头痛、易怒、鼻子出血等待疾病。所以春天要注意养肝，保持心情舒畅，以适应肝气伸展，条达个性。

春季饮食养肝

中医学理论认为，酸味入肝，甜味入脾，春天是肝旺的时候，如果吃得太酸，会使肝气过旺，肝木克脾土，容易损伤脾胃，所以要照顾好脾胃，在饮食上，适当减少酸味食物，增加甜味食物，可以增强脾胃的功能，防止肝气过旺的侵袭。元代邱处机著有《摄生新闻论》，说：当春天，食味宜减酸益甘，以养脾气。这就是原因。

春季饮食调养也要注意早、中、晚的不同特点:

一、春季的第一个月是早春，此时春阳始生，阴寒渐退，乍暖还寒。应适当食用葱、姜、蒜、韭菜等辛味升散的食物，以助春阳升发，养人生长之气，并能暖体散寒。

2.春天的第二个月是仲春时节，此时阳气上升，肝气旺盛，应警惕肝气克脾，损伤脾胃。多食甘食，如枣、山药、桂圆、莲子等。

三、春季第三个月为晚春季节，此时接近夏季，气温升高。应该以清淡饮食为主。在《饮食正要》中说：春天的温度，宜吃麦以凉。不要吃辛辣的食物，如辣椒、胡椒、葱、姜、牛羊肉等，以免热盛化火，生毒生疮。

另外，春天要注意营养全面，宜多食一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼、肝脏、豆制品等。，以确保人体各种组织和器官的功能活动。少吃动物脂肪性食物。多吃新鲜蔬菜和水果，如莴苣、胡萝卜、芹菜、花菜、莲藕、菱角、豆芽、油菜、菠菜等。，可以生津润燥，防止阳热过亢。现代医学认为可以补充身体所需的维生素、无机盐和微量元素。春天气候干燥，容易缺水。多饮水补充水分，促进新陈代谢。春天调节情绪养肝

中医理论认为，肝为怒，怒伤肝。因为肝脏的生理特点是主疏泄，主升发。所以人心情舒畅，气血和谐，肝功能正常，人体健康无病；如果生气或情绪激动，可能会导致肝气或肝阳升动过多，体内气机紊乱，气血失调，脏腑功能紊乱，从而导致疾病。同样，如果你情绪低落，导致肝气郁结疾病也会发生。因此，注意调节情绪，保持心情愉快，避免感情忧郁愤怒也是春季养生的关键。只有这样，春阳才能升发宣达，人体的代谢功能才能正常旺盛。

顺应春季上升的性质养肝

中医学最早的医学著作《黄帝内经》指出：春三月，这就是所谓的发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。也就是说，春天阳气升发，推陈出新，人们应该夜卧早起，披散头发，舒缓身体，漫步于庭院，使意志升发，心情舒畅，以适应春天除陈推新，升发疏达，向上向外宣散的特点。提示我们要闻鸡起舞，早起散步，或进行慢跑、跳舞、打太极拳等活动，切不可孤独空庭春欲晓，梨花满天不开门。也可以在阳光明媚的春天，到大自然中去，踏青赏花，游山玩水，以锻炼身体怡情养性，减少疾病的发生。春天阳气升起，万物复苏，我们要顺应自然，保护生机，早睡早起，既要保证充足的睡眠，又要防止睡眠过多。这是春天养生的方法，如果违反了这个规律，可能会损伤肝脏，出现肝气不调的病理表现。

立春时节，养生益颜该吃什么？

笔者告诉您十大养生益颜食品搭配，是您立春时节养生益颜的首选食品搭配哦。

鱼+豆腐

功效：味鲜，补钙，可预防儿童佝偻病、骨质疏松等多种骨病。

原理:豆腐含钙量高。如果一个人吃，吸收率低，但是和富含维生素D的鱼一起吃，对钙的吸收利用会有更好的效果。猪肝+菠菜

作用:预防和治疗贫血。

原理:猪肝富含叶酸、维生素B12、铁等造血原料。菠菜也含有更多的叶酸和铁。同食两种食物，一肉一素，相辅相成。

羊肉+生姜

功能:冬季补虚佳品，可治腰背冷疼痛、四肢风湿性疼痛等。

原理:羊肉能补气血，温肾阳，生姜有止痛祛风湿的作用。同食，生姜不仅能去除腥味，还能帮助羊肉温阳祛寒。

鸡肉+栗子

作用:补血养生，适合贫血人群。