如果没有好的免疫力，细菌可能长驱直入，在体内为非作歹；
如果没有好的免疫力，病毒可能在体内不断复制，迅速搞垮身体；
如果没有好的免疫力，一个细胞发生癌变，也可能引发致命的癌症。
1.“法宝一”：维生素
疾病预防控制中心营养与健康所的一项研究显示，68.9%的居民膳食维生素摄入不足。而维生素与免疫系统息息相关，比如维生素C就有“免疫防御大臣”之称。
很多人可能会疑惑，我经常吃蔬果，怎么还会维生素摄入不足呢？可能是你的烹饪习惯造成了维C大量流失。
先洗后切，减少维C流失。这是因为维C不稳定，易氧化，且是水溶性的，切碎后清洗就会造成大量流失。因此蔬菜先清洗再切，而且不宜切得太细。
2.“法宝二”：益生菌
你知道人体大的免疫器官是什么吗？没错，是肠道！
益生菌的多少，关乎免疫健康。肠道菌群的配比对肠道健康或免疫力息息相关，致病菌少，肠道就更健康；反之，益生菌水平下降，肠道就容易出问题。
有文献提到，肠癌的肠道益生菌只有不到正常人的10%。
年龄也是影响益生菌水平的重要因素，随着年龄增长，益生菌的数量会不断下降。
通过显微镜，我们可以看到冷藏酸奶中的活性益生菌数量更多，因此更建议大家选择冷藏酸奶。
粉剂的益生菌应该用生理盐水或40℃以下的温水冲服，这个过程称为益生菌的活化。如果水温太高，益生菌容易被杀死，补了也可能白补。
另外，不同益生菌制剂的益生菌含量不同，建议每天补充100亿益生菌就够了，不见得量越大越好。
3.“法宝三”：每天午睡20~40分钟
良好的睡眠对提高免疫力也至关重要。免疫系统可以在睡眠期间得到修补，同时免疫系统的改善能够反过来调节睡眠质量。
褪黑素对免疫细胞的作用已经有很多研究结果了，良好的睡眠节律、充足的睡眠时间对T细胞、单核巨噬细胞、中性粒细胞的功能都有很好的提升作用。
每天午睡20~40分钟，提升免疫力
中午1点是一个人白天明显的睡眠高峰，此时睡个短觉可以有效刺激体内的淋巴细胞，增强免疫力。
建议午睡20~40分钟即可，这正好是个浅睡眠周期，时间过长易进入深睡眠状态，影响醒来后的工作状态。
