一、合理饮食
合理饮食是改善高血压的首步。应做到：①减少钠盐②注意补充钾和钙③多吃蔬菜和水果④戒烟限酒⑤减少膳食脂肪。
二、运动要适当
运动对高血压很重要，运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能减少肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。要养成持续运动的好习惯，尽量是做有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
三、控制情绪
当我们情绪激动时，会提高身体交感神经兴奋性，使血压快速升高。你会感觉到心率明显增快，此时心肌的供氧和供血量增加，可能会发生心肌缺血、心肌梗塞或出血性脑中风等心脑血管疾病。因此，高血压患者要心胸宽广，遇到生气的事，可以做做深呼吸。
目前，虽然我国高血压患者进行家庭血压监测的人数越来越多，但由于部分患者没有正确掌握测量血压的方法，导致血压数值与医务人员所测的差异性较大。那么，我们该如何做好家庭血压监测呢?
1、测量条件：每次测量应在坐位休息5分钟后进行，测量血压时捆绑袖带上臂的中点应与心脏处于同一水平。
2、测量时间：一般建议每日早上和晚上测量血压。早上血压测量应在服用降压药前，早餐前，晨练前进行;晚上测量血压应在晚饭后、上床睡觉前进行。
3、测量频率：血压会因情绪、环境等因素产生差异性，为了更准确地测量血压值，建议早晚各测量2-3次，间隔1分钟，取平均值。对于血压控制良好的患者，建议每周测量1-2次血压。对于初诊患者，治疗早期或经过治疗但血压尚未达标的患者，应在就诊前连续测量5-7天。
4、详细记录：养成良好的记录习惯，详细记录每次测量血压的日期、时间以及所有血压的读数，就医时就可以带给医生作为参考。
5、家庭血压监测标准：当家庭监测血压平均值≥135/85mmHg时，可确诊高血压，或者说明血压尚未得到控制，应及时复诊，请医生调整用药方案。
