按摩腘窝具有舒缓肌肉疲劳、促进血液循环、改善关节活动性、缓解腘窝积液、调节神经系统功能等功效与作用。如果腘窝问题涉及到腘窝囊肿或慢性炎症，建议医生后再进行按摩。
1.舒缓肌肉疲劳
通过按摩腘窝可以刺激穴位和经络，放松紧张的肌肉，从而达到舒缓肌肉疲劳的目的。可尝试每天定时轻柔地按摩腘窝，如清晨起床后或晚上睡前进行，以助于缓解肌肉压力。
2.促进血液循环
按摩腘窝时能增加局部血流量，有助于血液回流至心脏，减少静脉曲张的发生风险。对于经常久坐不动的人群，每日固定时间对腘窝进行按摩可以帮助预防下肢深静脉血栓形成。
3.改善关节活动性
腘窝处存在丰富的神经、血管以及淋巴管等组织结构，在受到外力的作用下可能会导致这些软组织出现损伤的情况发生。而通过对腘窝部位进行按摩能够有效地刺激到上述结构，使其处于较为活跃的状态之下，进而降低其受损的概率。建议患者可以在专业人士指导下对腘窝部位进行按摩，以免因操作不当引起不良后果。
4.缓解腘窝积液
腘窝积液多由膝关节疾病引起，按摩腘窝有利于促进液体吸收和循环，从而减轻积液症状。针对腘窝积液，可在医生指导下选择合适的体位进行屈伸运动，如仰卧位直腿抬高练习、侧卧位患侧下肢外展外旋练习等。
5.调节神经系统功能
按摩腘窝上的穴位如委中穴、承山穴等，可通过神经反射机制影响中枢神经系统状态。适当增加按摩频率或力度可能对改善睡眠质量有益。但须注意避免过度疲劳及受伤风险。
腘窝按摩需谨慎，避免暴力手法以防加重原有病情或造成新的损伤。此外，还应注意保暖，防止受凉，以免加重不适症状。
