南京太乙堂专家陈潭林在预防老年骨质疏松方面，可能会推荐一系列小动作和综合性的预防措施。以下是根据相关知识和经验总结的预防老年骨质疏松的小动作及综合建议：
小动作预防
1.用手来回搓腿
1.方法：坐在高度适宜的椅子上，身体微微前倾，用手来回揉搓腿部，按照“大腿-膝盖-小腿”再“小腿-膝盖-大腿”的顺序，反复揉擦，每次擦20~30下。
2.功效：促进腿部血液循环，放松肌肉，减缓肌肉萎缩，增强肌肉力量，对骨骼有益。
2.抬大腿
1.方法：坐在椅子上，将一条腿抬起至与椅子水平，绷直保持10秒钟，然后换另一条腿，交替重复10次，每天坚持早晚各做一遍。
2.功效：锻炼肱四头肌，保护骨骼并增加骨容量，减少骨内钙质的流失。
3.揉按膝盖上的穴位
1.方法：找到内外膝眼（膝盖窝下面的两个凹处）、血海（膝盖上两指内侧）、梁丘（膝盖上两指外侧）这四个穴位，用指腹按压揉搓，每次5~6分钟。
2.功效：软化髌骨，缓解膝盖僵硬、疼痛，预防骨折。
综合预防措施
1.饮食调整
1.多进食富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆腐、深绿色蔬菜、坚果等。
2.减少高糖、高盐和高脂肪的食物摄入，以免影响钙的吸收和利用。
2.适量运动
1.有氧运动：如散步、慢跑、游泳等，可以增强肌肉力量和灵活性，提高骨密度。
2.力量训练：使用哑铃或进行自重训练（如俯卧撑、深蹲），增加骨骼负荷，促进骨骼生长和强化。
3.平衡与柔韧性训练：如太极拳、瑜伽等，提高身体的平衡能力和柔韧性，减少跌倒风险。
3.生活习惯改善
1.避免长时间久坐或久站，定期活动身体，减轻骨骼负担。
2.戒烟限酒，避免烟草和酒精对骨骼健康的损害。
3.适当增加户外活动时间，接受阳光照射，促进维生素D的合成和钙的吸收。
4.定期体检与咨。询
1.定期进行骨密度检测，了解骨骼健康状况。
2.如有需要，在医生的指导下适当补充钙和维生素D等营养素。
综上所述，预防老年骨质疏松需要从饮食、运动、生活习惯等多个方面入手，采取综合措施来维护骨骼健康。南京太乙堂专家陈潭林可能会推荐上述小动作和综合性预防措施来帮助老年人预防骨质疏松。
