困的时候怎样快速清醒？瞬间提神醒脑的方法

办公室里人太多，得不到通风容易困，计算机的屏幕太暗会困，甚至小小的椅子坐不舒服也容易困·那么当你感到困倦却又不能不继续工作时，你该怎么办?办公室的椅子就是你最好的提神发动机。

其实，办公室一族之所以容易犯困，和他们所坐的椅子也有很大的关系。因为大多数上班族都要在每天8小时的工作时间里坐在椅子上，导致身体不能自由活动，体内的血流就不畅通，就容易造成大脑缺氧，尤其是当坐一把不舒服的椅子时，情况会更糟。

办公室里一般配备的是那种软软的旋转椅，但是这种椅子对身体有一定的拘束性，坐下立刻有陷进去的感觉，虽然会觉得浑身好像能放松，但是这种放松会让整个神经都松弛下来，进人一个平缓困顿的状态，大脑很容易接到困倦的信号。由于缺乏运动，大腿很容易发胖，尤其是女性，脂肪的堆积速度是男性的2倍。这种柔软的旋转椅对男士的健康也是有害的，男性的臀部一般比女性要窄，太软的旋转椅会让整个臀部受到挤压，尤其是隐私部位，对健康有害。如果男性要配备旋转椅的话，自己再买一个稍微硬点的坐垫。而且现在的旋转椅都是气压旋转，如果质量不过关，具有一定的安全隐患。

这样的椅子还容易让一种尴尬的病症找上门来，那就是痔疮，高档的软椅子让肛门部位的血管向下压迫的空间加大，极易形成痔疮。

因此，办公室一族一定要选一把舒服健康的椅子，最佳的选择就是硬硬的木椅。这种硬椅子坐起来，的确没有软椅子舒服，但是它能让人们的精神紧张起来，而摇晃的软背椅还会增加腰部受损的危险。所以办公室一族最好选择椅背较高、有一定后仰度的硬椅子，既能保持身体的紧张度和平衡，又能让脊柱处于一个舒服挺直的状态。

在挑选椅子时，椅子的高度也显得格外重要，因为椅子的高度不合适，就会使坐的人腰酸背疼、精力不集中，产生困倦。人们应根据工作性质来决定办公桌和椅子的高度，拿身体来做“参照物”来调整椅子的高度。在舒服的前提下，肘部离桌子越近越好，保证上臂和脊柱的平行，调整椅子的高度，让肘部成直角，同时调整扶手，使上臂刚巧在肩膀处提起。这样身体是最自然的状态，有利于血氧平衡，使人精神不会松懈，神清气爽。

正确的坐姿也很重要，应该是：上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢，这样的坐姿不但对身体有好处，看起来整个人的精神状态也特别饱满。当感觉到疲劳的时候站起来走一走，不要在椅子上缩成一团，这样会额外加重腰部和椎间盘的负担。将臀部紧贴椅背，或垫个靠垫这样身体就不会缩成一团，能将后背的负担减轻到最低。

当然，即便是满足以上条件，也无法避免人们因工作太累而疲倦犯困，这时椅子作为提神发动机的功效就得以体现了。

(1)椅子只坐一半，左侧屁股悬空，右手抓住空出来的椅面，左手抓住脚踝，膝盖歪曲，慢慢地吐气，此时会感觉大腿和身体都在伸展。然后浅坐在椅子约1/3的位置上，伸直右脚，脚跟着地，脚尖朝内，挺直背部慢慢地吐气，身体往前倾，伸展腰部，你就会感觉到整个身体有一种向上拔的绷直感，做几次你就会感觉整个人都会轻松下来，压力和困倦都没有了。如果每天坚持，不但可以保持活力，还能够起到锻炼腹肌的作用。

(2)全身放松，上身挺直，双臂自然下垂，头部前倾，然后慢慢后仰，左右转动，双臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，将这个姿势保持到手臂酸麻为止。然后扭转上身，先左后右，转动幅度尽量要大。这几个动作适合长期伏案工作的人，可以使伏案低头、弯腰弓背的紧张状态得到放松，消除局部疲劳，使人精神焕发。

(3)坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠近。头部轻轻上扬，眼睛看着天花板，保持4~6秒，重复4次。让新鲜的血液及时回到大脑，保持头脑清醒，还能强健肩背和预防肩背肌僵硬和酸痛。开始的时候，这个动作会引起稍微的头晕，这和大脑血流突然紧张有关系，多做几次，大脑就会适应这种紧张。然后双腿小范围地屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回使膝盖贴近胸部。重复4~8次，这样的动作可促进腿部血液循环，预防下肢肿胀。

(4)身体右侧靠近椅背站立，右手扶着椅背，左手向前抬起，和地面平行，接着侧摆，幅度不宜过大。当我们的身体接近平衡状态的时候，气血得到很好的调节，人的大脑就会清醒灵活，每个动作尽量做到最大幅度。在完成动作的时候，深呼吸，打开自己的胸腔，让肩部完全放松，让更多的新鲜空气涌进来。

(5)站直后双手抓住椅背，身体挺直，仰头看天花板，保持望月似的动作。这个时候，身体呈反向弯曲，对脊椎是很好的保健作用，还能起到锻炼颈椎的作用。

(6)手扶椅背，身体直立并将右腿向正后抬起，在最高处保持5秒，换左腿重复。

与椅子保持一步距离，把右腿踩在椅子上成90°，左手扶椅背右手放在膝盖上，然后利用臀部的力量向前压，换左腿重复。身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。每个动作重复做10~20次，这个时候，腿会微微酸，不要立刻坐下来，而是用手握拳，轻轻地去捶，促进血流加快，不但可以缓解刚才运动的疲劳，还能消除腿部久坐的水肿。

(7)站在椅子后面，双手握住椅背，身体尽量前倾90°，上半身和下半身成一个直角，下压数秒，让腰腹有紧张感以后抬起。两脚呈弓步，向左扭腰看右脚的脚跟，这样能最大限度地锻炼我们的腰部，让腰部曲线玲珑自然。

(8)用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。

静下来冥想，立即使困意一扫光

“小芳，醒醒，项目策划书完成了吗?”主管拍着小芳的肩膀半气愤半无奈地问。

“噢，对不起，还没有，我马上做好，一会儿就给您送过去。”小芳猛抬头，努力睁大张不开的眼睛，主管话也没说转身就走了。

“完了，睡觉又被发现了，而且还没完成工

作，天天这时候困，怎么办啊?”小芳嘟囔着。

英国埃夫南斯公司发布过一项针对1000名上班族的调查结果。上班族的工作效率在中午12点达到高峰，接着便走下坡路。3/4的受访者在午餐后昏昏欲睡。尤其是下午2点到4点，他们感到极度疲乏、沉闷，工作效率降低，甚至容易犯错。面对这种状况，我们该怎么应对呢?其实很简单，只要你静下来冥想，就可以赶跑瞌睡虫，使困意一扫而光。

冥想是一种改变意识的形式，它通过进人深度的宁静状态而使人的精神达到良好状态。在冥想期间，人们集中自己的呼吸并调节呼吸，采取某些身体姿势使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象。简单地说，冥想是放松与调理内心的最好方法之一，能培养一种保持平静的情绪状态。当冥想达到一种禅定的状态时，心跳明显减慢，呼吸呈龟息状态，身体代谢随之降低，大脑及组织器官处于休息中，耗氧量降低，是一种储蓄生命、延缓衰老的最佳方法。因此，繁忙之余静坐冥想一下，不仅能促使人的精神放松，还能平息体内的躁动情绪，清除肌肉中不必要的张力，帮助调节呼吸频率。每天练习5~6分钟冥想，对应付生命中的挑战和压力很有帮助。

冥想的最终目的是天人合一的最佳精神状态，而你将洞悉世事或自觉地感悟自我的本质。精神上，注意力集中和大脑活动平静能把你带人真正的冥想状态，这时你抛弃了所有感觉，也不会被任何事物打扰。

有关研究表明，利用冥想的方法可以使自己变得越来越精力充沛。比如，如果你经常把自己冥想成一棵充满活力的植物，就能让你活力充沛。这种方法的奧妙在于，心理对生理可产生作用，当你冥想时，大脑产生一种激素，使你的遗传因子按照冥想对象不断地调整，使你控制肌肉、软组织甚至骨骼形态的信息码发生相应变化。

科学研究发现，

“沉思冥想”不但有助于修炼，还能大大降低高血压患者患心血管疾病的概率。研究人员对202位平均年龄72岁的高血压患者进行了长达18年的跟踪调查后发现，练习“沉思冥想”的患者，动脉壁厚度明显缩小，患心血管疾病的概率比对照组要低30%。此外，美国耶鲁大学医学院教授伯尼·塞格尔还认为，“沉思冥想”可以

治疗心脏病、关节炎等疾病，对预防癌症也非常有效。

具体如何达到冥想境界，以下是三个常用的方法，在瑜伽练习中也常遇到。

(1)观呼吸。把注意力放在我们平稳且深长的呼吸上，慢慢地缩小注意力的范围到鼻尖，或是鼻尖外那一小块吸、吐气的空间上。不要想任何事情，仔细感觉每个吸与吐之间的变化。

(2)观外物。半闭双眼，把目光集中在眼前约一尺的定点上，可以是一张图，也可以是一支蜡烛…尽量保持眼前的事物越单纯越好，以防分心。全神注视定点一阵子后，缓缓闭上眼睛，心中仍想着那个影像，仍旧保持平顺的呼吸。

(3)内观。内观可以看的地方很多，除了之前介绍的观呼吸外，还能专注在第三眼、喉轮、心轮等多处。若有什么杂念产生，仍旧回来注视那个定点，不要让自己的注意力分散。

一般来说，冥想的具体步骤是：

(1)选择一个不被打搅的时间和安静的地点。

(2)坐在椅子上，或双腿交叉盘于硬垫之上，双手轻握放在大腿上。整个冥想的过程中保持上身直立，别让头或肩倾斜或背部朝后仰，同时尽可能放松肌肉。

(3)闭上双眼，把注意力集中于呼吸，保持一切轻松自然。

(4)让自己对呼吸的感觉占据你头脑的全部意识，无论你聚焦于鼻子还是腹部，选择一个焦点并坚持到底，别让注意力随呼吸而转向全身，让它始终停留在你所选择的焦点上。

(5)你也可以在呼第一口气时默数1，第二次数2，第三次数3…一直数到10，然后往回数，每呼一次数一次，一直数到1，又往回数到10，这样循环往复。若在计数过程中走了神，你可以再回到1，从头开始。

(6)如果脑中有各种想法出现时，把注意力集中于呼吸，不要聚集于想法，让它出入你的头脑，既不追随，也不阻止。

(7)冥想过程结束后，慢慢从座位上站起来。在从事各项活动时，保持住冥想过程中体验到的平衡意识。用意识呼吸的方法去努力意识周围的所见所闻，不要急于脱离联想链。

此外，针对心血管疾病，美国《时代周刊》还推荐一种“沉思冥想”。具体锻炼步骤为：每天花10~20分钟，最好是早上睡醒或黄昏；坐在一个清静、温度适中的位置上；双手放在大腿或膝盖上，手掌向下，或手掌朝天，食指轻触大拇指；放松全身肌肉；专注呼吸，将意念集中于两眉之间或丹田之上，驱除一切杂念。

注意，冥想的时间不要太长，尤其是初学者，能很专注且享受5分钟即可。然后再慢慢拉长每次冥想的时间。不过，要留意的是，我们虽关注某处，但身体和心情要绝对放松的，不要不自觉地皱着眉头或握着拳头。