骨质疏松的发病率是多少 如何预防骨质疏松

骨骼骨质疏松作为一种常见的骨科疾病，经常出现在中老年群体身上，当自己到了一定的年纪以后，就会担心会患上这种疾病。那么，骨质疏松的发病率是多少呢？男性和女性的发病率是不一样的，对于60岁以上的人而言，男性的发病率在20％～30％之间，而女性的发病率则是在30％～50％之间。

骨质疏松的发病率是多少？

骨质疏松一旦发病的话，治疗不及时会个人活动会造成直接的影响。骨质疏松症是一种常见病、多发病。我国50～60岁的妇女约30％患绝经后骨质疏松症，60岁以上妇女的患病率约为30％～50％，老年男性的骨质疏松症患病率约20％～30％。

老人如何预防骨质疏松

1、户外运动

很多老年人年纪大了以后，自己就懒得运动了，其实这是不对的。户外运动不仅能通过全身运动,促进骨密度增强,还可以因为太阳光的照射,增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右,对骨质疏松症有很好的预防作用。所以,户外,特别是阳光下的户外运动,是预防骨质疏松的好办法。

2、不要长时间的坐卧

为了避免患上骨质疏松，老人在日常生活中需要避免久坐的行为。老人长时间的坐卧,会导致关节僵硬,也会加重骨质疏松症状,应当进行适度的锻炼,坐一段时间后要站一站,站久了就要坐一坐,也可以帮家里做一做家务劳动,如果长期卧病在床,也要注意动一动身体,特别是四肢,实在行动不方便的话,让子女帮忙运动、按摩也很好。

3、防止跌倒

老年人在平时外出的时候，走路的时候一定要防止摔倒。老年人的骨骼因为疏松而变得脆弱,但只要保护得好,就像一个玻璃杯那样,不坠地碰撞也不会碎,因而防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。

4、平衡饮食

预防骨质疏松的方法中，饮食也是很重要的一个方面，患者应该拒绝不良的饮食习惯。多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬,如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等,少吃高磷食物。另外,要避免不良生活习惯,长期抽烟,大量喝酒,常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的发生。

不管男性还是女性到了一定的年纪以后，都需要采取适当的预防性措施避免患上骨质疏松。首先是要适当的进行户外运动，其次是不要长时间的坐卧，还有要防止跌倒，以及要注意个人的饮食，只要坚持做好这几方面，是可以大大降低骨质疏松发病率的。