心情不好如何发泄 写日记可以使心情变好吗

俗话说得好“人生不如意事之八九”，面对不如意的事情，我们要采取合理的方法处理，但是这些不如意的事情，很多时候会影响我们的心情，特别是一些不善于控制情绪的人，总是会被这些琐碎的事情而搞的很烦心。那么，心情不好如何发泄？不喜欢写日记的话，还可以采取其它的发泄方式。

心情不好如何发泄？

1.呼吸

心情不好的时候，不要想着逞一时嘴快，说一些不该说的话。可以做10次深呼吸，每次吸气都要让小肚子鼓起来。精神病学教授专家说，这种呼吸技巧能让你吸入更多的氧气，并释放一些镇静的激素，如血清素。

2.写日记

为了让自己的心情平静下来，可以养成写日记的习惯，在写日记的时候，还能不断的反思自己。心理学专家研究说，拿起一支笔在纸上写下令你生气的事情能帮助你更好地去认识愤怒，并开始理解愤怒。试着写一本愤怒笔记，能帮你看清自己经常会为什么生气。

3.散步

如果自己觉得很烦躁，不妨外出走一走，也有利于发泄自己的不良情绪。根据某心理杂志上发表的一项研究，日本爱知大学的研究者发现，每天散步一个小时的女性，四周后，她们的愤怒和暴力水平较低了15%以上。

4.美美睡一觉

对于爱美的女性而言，在自己心情不好的时候，也可以睡一个美容觉。睡之前可以喝一点牛奶，吃点甜食，有利于舒缓我们的情绪。

5.整理房间

转移自己的注意力，除了工作以外，还可以收拾家里。让自己忙碌起来是缓解不愉快心情的好方法之一，忙碌工作，收拾房间都是不错的选择哦。

6.扔枕头

扔枕头是一个很简单的方法，但是效果却很不错的。摔东西是很多人生气时候的表现，心情不好同样可以用这招，当然了，我们摔枕头，安全，也不会破，可不要摔易碎物品哦。

7.跑步

长时间心情不好，可以养成每天跑步的习惯，缓解这种不良情绪。运动可以让人减少焦虑的情绪，跑步是一个不错的体育运动，不限制场所，不限制时间，想什么时候都可以。

8.大声的唱歌

如果自己喜欢唱歌的话，在自己心情不好的时候，不妨多唱歌。大声唱歌可以缓解人心中的不快，建议在KTV最合适，当然了，在自己家的阳台也可以，拉上好朋友一起去唱歌缓解不愉快的心情。

9.改善营养

有些食物是可以改善情绪的，所以需要适当的注意营养。如丰富的维生素B有助于改善情绪。因此，情绪低落时可适当多吃一些全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。

10.自我鼓励

人难免会有迷茫的时候，一定要学会一些积极的心理暗示。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

心情不好的时候我们的情绪会很低落，意识到自己心情不好的时候，尽量减少自己说话的次数，特别是一些喜欢抱怨的人，因为这个时候唠叨，说出来的话很多具有很强的杀伤力，对自己的人际关系是不利的。深呼吸、散步、跑步、睡觉、自我鼓励这些方法看似简单，其实是很实用的。