怎么饮食减肥？冬天饮食减肥？

忽视它、不认真对待它，我们的身体就会和我们健康美丽的愿望唱反调

忙于工作应酬的你有瞬间喘息的时间吗?下面介绍9种简单的气息和肢体练习，让 你通过轻柔的方式更好地恢复精力和体力，塑造美好的身体曲线

一、有效的深呼吸　　闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，令其充满你的腹部、胸廓和肩膀，保持这种状态，放松并跳起，就好像木偶的动作一样

当实在坚持不住的时候，深深呼气

如此持续三次，随后正常呼吸并睁开双眼

这个练习可以起到阔胸收腹的作用，同时对抵御疲劳感，唤醒身体的活力是非常理想的

二、促进心理敏感度　　平躺，双手并排平放在腹部，心中默数5下，通过鼻子长而慢地吸气，当肺部和腹部被气体充满时，手指随之分开

坚持吸气状态5秒种，随后通过嘴将气息呼出

如此循环往复10次

这种传统的放松方式不但对消除腹部赘肉有良好的功效，还可以减慢心跳频率，令能量循环自由通畅，安详泰然地为大脑供氧，使思路清晰化

三、四肢肌肉锻炼　　平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体

随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节

对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧

这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，同时能够缓解紧张的情绪

四、让小腿变得更长　　光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上，提起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立

放下脚跟，再提起，反复若干次

在寻找平衡感的过程中，你的小腿肌肉得到了良好的拉长锻炼

五、关节训练　　缓慢地抬起一只脚，轻轻地迈出一步

在这个极其缓慢的动作过程中，感受脚是怎样运动的，从脚跟到脚趾尖是怎样的一种感觉，各个关节(脚趾、脚踝、膝盖、胯部、肩部和颈部)的感觉有什么不同?这个练习可以帮助你开发平时从未关注过的动作唤起部位，让它们变得更加灵活、柔韧。