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健康是美丽肌肤的第一要素，而且良好的皮肤才能让妆容更加焕发光彩，所以皮肤护理是所有爱美女性的入门必修课

除了正常的肌肤外部护理，饮食对肌肤的影响也很大哦！下面，列举了十大对皮肤有帮助的营养物质，美丽人生从基本做起，从天然开始！ 　　健康是美丽肌肤的第一要素，而且良好的皮肤才能让妆容更加焕发光彩，所以皮肤护理是所有爱美女性的入门必修课

除了正常的肌肤外部护理，饮食对肌肤的影响也很大哦!下面，列举了十大对皮肤有帮助的营养物质，美丽人生从基本做起，从天然开始! 　　1、水 　　在保持皮肤处于良好状态方面，很少有东西的功效能够与水相提并论

水能够让肌肤保持水润滋养，减少细纹和皱纹产生，帮助细胞获取营养物质并清除毒素

此外，水还能加速体内循环和血液流动，让肌肤健康有光泽

为获得完美皮肤，建议女性每天饮水量达到8杯左右，每杯大约226克

2、硒 　　硒是一种痕量矿物质，可能帮助保护皮肤细胞免受自由基破坏，同时也可能起到预防皮肤癌的功效

富含硒的食物包括巴西坚果、未长开的小蘑菇、虾、羊羔、鲷鱼、鳕鱼、大比目鱼、金枪鱼以及鲑鱼

此外，熟牛肉、火鸡白肉、牡蛎、螃蟹以及全麦意大利面中也含有硒

3、辅酶Q10 　　辅酶Q10是人体内天然存在的一种强大抗氧化剂，能够帮助皮肤以及其它部位细胞免受自由基破坏

此外，辅酶Q10也同样参与能量产生和免疫系统机能

含有辅酶Q10的主要食物包括鲑鱼、金枪鱼等油性鱼、肝脏等内脏以及整粒谷物

4、抗氧化剂 　　抗氧化剂可阻止或延缓自由基对细胞造成的损伤

这种损伤导致皮肤干燥并出现皱纹等衰老迹象

很多食物均含有抗氧化剂，尤其是浆果、西红柿、杏、甜菜、南瓜、菠菜、甘薯、橘子、胡椒、豆类等水果蔬菜

5、维生素A 　　希望与干燥片状皮肤说“再见”吗?那不妨多吃一些桔子、胡萝卜或者香瓜

这些水果蔬菜富含能够帮助皮肤底层锁住水分的维生素A

其它富含维生素A的食物包括多叶绿色蔬菜、奶酪和牛奶等低脂乳制品