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女性饮食养生保健在不同年女龄段应针对不同的情况，食用不同的食物，这样才能发挥最好的效果

女性饮食养生保健在不同年女龄段应针对不同的情况，食用不同的食物，这样才能发挥最好的效果

【15至25岁】 　　这一时期正是女性月经来潮、生殖器官发育成熟时期，随着卵巢的发育和激素的产生，皮脂腺分泌物也会增加，因此要使皮肤光洁红润而富有弹性，就必须摄取足够的蛋白质(蛋白质食品)、脂肪酸及多种维生素(维生素食品)，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆类等

同时，注意少吃盐，多喝水

这样既可防止皮肤干燥，又可使尿液增多，有助于脂质代谢，减少面部了渗出的油(油食品)脂

白菜猪肉炒木耳 　　材料： 　　猪瘦肉100克 大白菜3片 细木耳10克(用温水泡发) 新鲜红椒1个 姜蓉1小匙 大蒜(大蒜食品)3瓣 　　调味料： 　　腌肉料：生抽1大匙 细盐1/8小匙 沙拉油1大匙 清水1大匙 玉米淀粉1小匙 　　炒菜调料：盐1/4 特制红油辣椒酱1大匙(没有就用细辣椒粉)砂糖1/2小匙 鸡精1/4小匙 水淀粉适量 　　做法： 　　1.猪瘦肉切薄片，大白菜分开菜叶及菜杆切小段，木耳手撕成小片，红椒切丝，姜剁成蓉，大蒜切片

2.将猪瘦肉用腌肉调料搅拌均匀，分次加入约1-2大匙的清水每次搅拌至看不到水份为此

放至腌制10分钟

3.锅内放入约2大匙油，烧至3成热放入猪瘦肉，用筷子划开

4.炒至猪瘦肉8成熟时，加入红油辣椒酱或辣椒粉炒出香味，连肉及油盛出备用

5.洗净锅子，再放少许油，冷油放入蒜蓉及蒜片炒出香味;放入细木耳，白菜杆及红椒丝，翻炒至菜杆变软身

6.最后再加入白菜叶，盐及鸡精，砂糖;炒至白菜叶变软时，加入炒好的肉片及油

7.翻炒均匀后，加入水淀粉勾薄芡;最后炒好的成品

黄豆芽排骨汤 　　主料：排骨(根据自己喜欢来选择排骨) 　　配料：黄豆芽，葱段，姜片

调料：盐，料酒

制作： 　　1)把排骨剁成小块，然后焯水再清洗干净

2)黄豆芽清洗干净和排骨一起放入煲锅中，加入适量的清水(最好不要在中途在加水)和姜片，用大火烧开后转小火来煲制

3)大概煲1小时左右排骨和黄豆芽就软烂，汤汁浓郁

这个时候关火把姜片拣去，放入盐和料酒，撒上葱段就可以喝了

菜肴特点：汤汁浓郁，营养丰富

【25至30岁】 　　此时女性额及眼下会逐渐出现皱纹，皮下的油脂腺分泌减少，皮肤光泽感减弱，粗糙感增强

所以在饮食方面，除了坚持吃淡食、多饮水的良好饮食习惯外，要特别多吃富含维生素c和维生素b的食品，如荠菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、豌豆、木耳、牛奶等

胡萝卜土豆炖牛腩 　　原料：牛腩1000克 土豆1个 胡萝卜1根 小茴香2茶匙(10克) 花椒1茶匙(5克) 八角2个 桂皮1根 香叶3片草果一颗 大葱3节 姜片3片 老抽3汤匙(45ml)盐1汤匙(15克) 　　做法： 　　1)牛腩洗净，切成2cm见方的小块，土豆和胡萝卜分别切成滚刀块备用

将除葱姜以外的香料放入炖煮包中

2)汤锅中倒入适量清水，放入牛腩，大火加热，水开后，用勺子将表面的浮沫撇净

3)放入大葱，姜片和装好调料的炖煮包，加盖用小火炖约1个半小时左右

4)最后加入土豆和胡萝卜，倒入老抽搅匀，调入盐继续煮10分钟即可

海带木耳骨头汤 　　原料：大棒骨一根(大约500克)、海带结100克、泡发后的木耳60克、葱姜适量、盐1茶匙

做法： 　　1.将棒骨洗干净，从中间剁开，让骨头里面的骨髓露出来

锅中放入足量的清水，并将洗净的棒骨放进去，用中火煮

2.开锅后用汤勺去除血沫

3.放入葱段、姜片，小火炖1小时

4.将泡发的木耳择好，洗净，用手撕成小块

海带结洗净备用

5.待一小时后，骨头中的油已被熬出，汤已浓

6.将木耳和海带倒入骨头汤中，小火炖30分钟，最后加入盐调味即可

【30至40岁】 　　此时女性的内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤易干燥，眼尾开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，笑纹更明显，这主要是体内缺乏水分和维生素的缘故这一时期要坚持多喝水，最好早上起床后饮一杯(200?300毫升)凉开水

饮食中除坚持多吃富含维生素的新鲜蔬菜(蔬菜食品)瓜果外，还要注意补充富含胶原蛋白(胶原蛋白食品)的动物蛋白质，可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等

花生猪蹄汤 　　材料：猪蹄两瓣、花生100克、葱、姜、料酒适量，盐少许 　　做法： 　　1、猪蹄斩大块，飞水，冲净浮沫; 　　2、砂锅中的水烧至将要沸腾时，放入飞过水的猪蹄，洗净的花生，葱、姜片、料酒，大火煮开，撇净剩余的浮沫，小火继续煮两三个小时; 　　3、撒少许盐调味，出锅即可