入秋怎样养生必知保健九防

白露不露防秋寒白露后，气候逐渐变凉，一早一晚更加寒意，如果此时再赤膊露体，就容易感冒，轻则容易感冒，重…

白露不露防秋寒

白露过后，气候逐渐变冷，早晚更加寒冷。如果这个时候赤膊露出来，很容易感冒，容易感冒，容易感染肺部疾病。因为秋天的气干燥，干燥容易伤肺。如果你感冒了免疫力下降，无力抵抗外邪，会出现肺部和呼吸道疾病，如发热咳嗽、支气管炎、肺炎等。如果风邪侵犯经络筋骨，阻断筋络，就会出现四肢瘫痪。

小心吃秋瓜防止胃

民间谚语秋瓜坏肚是指立秋后继续生吃大量瓜类水果易引起胃肠疾病。夏季大量食瓜虽不会引起脾胃疾病，但已使肠胃抗病能力下降，立秋后再大量生吃瓜果，必然更有助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿、腹泻、腹泻、便秘等急慢性胃肠疾病随之而来。所以立秋后要慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

秋季养阴防滥补

根据中医春夏养阳，秋冬养阴的原则，现在已经进入秋季补品季节。但是补品不能乱补，要注意不要无病补品和虚实补品。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚者不宜用补药。阴虚，阳虚，气虚，气血虚分为，对症服药可以补益身体，否则适得其反；还要注意补品的适量，忌以药代食，药补不如食补。食物补充主要是滋阴润燥，包括乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏米、花生、鸭蛋、菠菜、梨等。这些东西与其他有益食物或中药配伍，效果更好。

秋季锻炼三防

秋季坚持锻炼不仅可以滋养肺气，改善肺器官的功能，还有助于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵抗力。但由于秋季早晚温差大，要想获得良好的健身效果，必须注意三个防御:

防止感冒:秋天早上气温低，衣服要根据室外气温的变化来增减。运动时，身体发热后才能脱太多衣服；运动后，不要穿汗湿的衣服留在冷风中，以防感冒。

二防运动损伤:由于人体肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性引起血管收缩，肌肉伸展性明显降低，关节生理活动性降低，神经系统调节运动器官的能力降低，容易对肌肉、肌腱、韧带和关节造成运动损伤。所以每次运动前一定要注意做好充分的准备。分页标题#e#

三防运动过度:秋季，由于人体阴精阳气处于收敛内养阶段，运动也要遵循这一原则，即运动量不宜过大，以免出汗过多，阳气消耗。运动要轻松平缓，活动量小。

秋冻有利于防止过度

天气越来越冷的时候，加强防寒运动可以锻炼人体的防御功能，从而刺激身体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病。对秋冻的理解不仅要局限于不冷不忙的衣服，还要从广义上理解，比如运动，还要强调耐寒运动，增强身体适应寒冷气候的能力。无论什么样的活动，都不要大汗淋漓。如果身体微热，还没出汗，就可以停下来，保证阴精内敛，防止阳气外耗。冷水浴整个秋天都要坚持，不要中断。

拒绝秋季防肥胖

夏天天气炎热，能量消耗大，人们普遍食欲不振，导致体内热量供应不足。秋天，天气转凉，人的味觉增强，食欲大振，饮食会不自觉地过量，大大增加热量摄入。此外，宜人的气候使人睡眠充足，汗液减少。此外，为了迎接寒冷冬天的到来，人体会积极储存御寒脂肪，所以身体摄入的热量大于散发的热量。

秋天，如果人们不小心，他们的体重会增加，这对肥胖的人来说是一种威胁。因此，肥胖者在秋天应该更加注意减肥。首先，我们应该注意饮食的调整，多吃低热量的减肥食品，如红豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，秋天也要注意高热消耗量，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时机，既能游山玩水，让心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

晚秋初冬防止心梗

晚秋季节，心肌梗死的发病率明显增加。秋冬高血压患者的血压往往比夏季高20mm汞柱，容易引起冠状动脉循环障碍。此时，注意多吃富含蛋白质、镁和钙的食物，不仅可以有效预防心脑血管疾病，还可以预防脑血管疾病。还要防止吃多了。晚餐八分钟饱为宜。早上喝一杯开水冲淡血液；白天多喝淡茶，可以保护心脏。