热身活动应充分寒冷，人体各器官系统的保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性降低，肌肉粘度增强，关节活动范围减小，空气湿度低，使人感到干渴烦躁，感觉身体僵硬，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会引起肌肉拉伤，关节扭伤…因此在冬季进行健身锻炼时，特别是在户外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再加入健身运动。衣着厚度要适合冬天进行健身运动，开始要多穿些衣服，穿的衣服要轻柔，不要太紧，热身后，要脱掉一些厚厚的衣服。运动后，如果出汗多，应及时擦干汗水，换上出汗的运动服、鞋袜，同时穿上帽子，防止热量流失。此外，在户外进行健身锻炼更要注意保暖，运动后身体发热较多，总想凉快一点，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净的衣服。常言道：寒从脚下生，因为人的脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。因此冬天在户外进行健身活动尤其容易感到脚冷。如果头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入身体，不仅会影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平常有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。由于胶底鞋导热快，不运动时脚底容易受寒，导致冻疮。关节炎等疾病。环境要舒适。冬天，人们习惯于把健身房的窗户关得紧紧的。众所周知，人们在安静的状态下每小时呼出20多升二氧化碳。如果十几个人同时运动，一个小时200升以上。再加上汗水的分解产物和消化道排出的不良气体，室内空气受到严重污染。人在这样的环境下会头晕。疲劳，恶心，食欲不振
2026-04-27
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