爱美的女性都希望自己的肌肤，像是加了滤镜一样的好看，在现实生活中，大家对自己肌肤的关注度还是非常的高，使用各种护肤，不管是化妆水的使用，还是面膜，大家在日常的生活中都是非常的关注自己的肌肤。
很多女人都希望自己好看，皮肤更白皙透亮，没有一些痘痘、皱纹等肌肤问题，平时比较注重护肤，除了用到一些护肤产品，其实饮食的功效，大家应该重视。
今天，小编就和大家说说，在饮食上需要吃哪些？如何变美呢？ 1、变美的食物 一、红米 红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。
它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。
而其内含丰富的磷，维生素A、B群，则能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病;又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。
所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的作用，尤其对预防结肠癌的作用更是明显。
二、橙 在众多的水果类别中，以带酸性的水果含较多维他命C，现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。
它的三大作用：1.阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象; 2.避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。
对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌; 3.抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。
三、黄豆 黄豆真的是价廉物美，对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。
四、菌类 食用菌的营养价值：高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质。
食用菌集中了食品的一切良好特性，营养价值达到植物性食品的顶峰之无肉，被称为上帝食品，长寿食品。
五、三文鱼 去年世界卫生组织发表的一项调查，指出日本人是亚洲区中最长寿的一群。
这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食，多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。
三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸，属有益的类别。
六、西兰花 我们大很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。
因为它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自由基，从而延缓衰老。
七、番茄 据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。
2、女人如何抗衰老 抗衰老最好的方法一：自然疗养法 养成午睡习惯，规律作息。
吃应季食物，均衡饮食。
中医有言“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，摄取的食物种类要杂、要均衡，不偏食、不挑食、不暴饮暴食。
另外，中医认为要因人、因时、因地用膳，根据自身状况，选择本地、应季的食物对人体最有利。
中医有“久视伤血，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气，久坐伤肉”五劳之说，长期做一个动作，肯定会伤害支撑这个动作的有关肌肉、骨骼。
因而提倡动态的休息，即经常改变姿势活动身体。
中医主张好的运动模式是：缓慢、放松、持续、动静协调，运动要循序渐进，如太极、瑜伽、散步。
怡情以养生。
抗衰老首先要精神愉快，虽然每个人都有压力，但要有能力快速排解不良情绪。
我们都要学会寻找不同的排解渠道，例如培养爱好、找人倾诉、换位思维。
抗衰老最好的方法二：低温养生 低温养生，就是要在日常生活中注意饮食或者室温的适宜。
目的在于让人体保持一个相对低温的状态，这样可以降低细胞代谢速度，进而延缓衰老的目的。
其实，很多养生的书籍都倡导女性要保持体表的高温温度，以确保健康，但其实，女人更需要“低温养生”。
因为女性属阴，包括女性体内的所有液体物质，如唾液、血液、消化液、眼泪、女性私处分泌物等。
所以更需要阴性物质的滋养。
再者，女性很容易就出现阴虚，体现为手心、足心、心口发热等症状;而“低温养生”可使人体的体温降低，阴得以涵养，重新恢复阴阳平衡，阴虚所致不适感就会逐渐减轻直至消失。
抗衰老最好的方法三：节制饮食 饮食无度，不仅会时身材样貌走形，还会更容易衰老!肥胖所带来的危害远比你想象中的大得多。
因为过度的饮食会加重内脏的负荷，特别是心脏跟胃。
而心脏承担着给身体输送新鲜血液的工作，一旦机能受损，我们身体的各个部位都会因为供血不足，而变得迟缓，呆滞，身体自然也就呈现出了老态。
想让自己的肌肤变得白皙，紧致，在日常的生活中，大家就应该重视自己的饮食习惯，多吃这样可以滋养肌肤的食物，做好保养，对大家的肌肤都是很有好处的。
只要大家坚持养成这些习惯，对肌肤的保养都是很不错的。
在平时可以常吃这些食物，也可以搭配其他食材，做出一些美食，女人都不希望看到自己变老，要想抗衰老，不妨试试上述的一些方法，希望这些能帮助到大家哦。
2021-12-16
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