经常吃11种食物健康减肥 推荐3种健康减肥食谱效果也不错

众所周知，肥胖与饮食密切相关，想减肥就要重视饮食。首先，科学控制饮食习惯，不能盲目减肥，影响健康。今天和小编一起调查一下健康减肥的食物和食谱吧。推荐3种健康减肥食谱！

健康减肥的食物

苹果。苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感；此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

杏仁。杏仁不仅含有大量的抗氧化剂、维生素e和镁元素，丰富的饮食纤维和蛋白质也能提高人的饱腹感，有助于控制体重。

咖啡。每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。

鸡蛋。研究表明，早餐时吃一两个鸡蛋24小时内有饱腹感，效果不仅比同数量的面包好，一天吃的食物的热量也比吃面包的人少330千卡。

红薯。红薯中含有特殊类型的淀粉，能抵抗消化酶的作用，在胃中停留更长时间，延长饱腹感。

黑巧克力。吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力可以减少对食物的渴望，因为它特有的苦味可以抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也可以放慢消化过程，延长饱腹感。

豆腐。豆腐中含有大量异黄酮，可抑制食欲，减少其他食物的摄入。

绿茶。热绿茶可以减少零食的摄入量，营养学家发现绿茶中含有的儿茶酚可以阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平的提高，避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时，也就不容易饿了。

燕麦片。燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。

鲑鱼。富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼肉可以增强人体中瘦蛋白(抑制食欲的荷尔蒙)的含量。不仅是三文鱼，金枪鱼和鲱鱼也有这样的效果。

水。饭前喝两杯水的人吃饭时可以少摄取75-90千卡的热量。除此之外，还推荐减肥的食谱，不要错过。

健康减肥的食谱

南瓜汤

材料:南瓜、姜。

做法:南瓜用电锅蒸，皮、种子一起切块，果汁机和坚果、核桃、腰果一起做浓浆，放入锅中和姜、月桂叶慢慢煮约2小时，完全释放南瓜的香味。

效果:南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘接和消除体内细菌毒素和其他有害物质，有消毒解毒的效果。南瓜含有的成分促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化，是很好的减肥食材。

五谷饭

材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。

制作方法:粗米用清水浸泡2小时，加入盐和油蒸，分别撒上五宝粉和萝卜，使米饭不涩。

效果:粗米可调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维，膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇排放，有助于降低血脂。糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。

煎土豆

材料：土豆、海苔、酱油膏。

做法:把马铃薯做成泥，在下面铺上苔片，放入锅中，用小火两面煎，最后加酱油就行了。

效果:马铃薯只含有0.1%的脂肪，所有饥饿的食物都无法比拟。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，使多余的脂肪逐渐代谢掉，消除肥胖的烦恼。因此，马铃薯是这种排毒减肥食谱中最重要的材料。

健康减肥从饮食开始吧。