夏季减肥需要合理的减肥食谱 夏季减肥就吃这3款食物

很多女性朋友在减肥时总是一味地减肥不吃主食，其实这种做法不正确，长期影响健康。今天，为了普及夏天减肥的合理饮食方案和减肥食谱，千万不要错过。

夏季减肥需要合理饮食

少量饮食。大多数人一天吃三顿饭。即使肚子还不饿，时间到了就按时吃饭，这是因为人们认为一天吃三次饭是正确的习惯。然而，这种习惯正是造成肥胖的元凶。事实上，我们不需要受到三餐这个数字的限制。瘦身的过程中，做好不受用餐次数的局限、免于挨饿的饮食管理是很重要的。因此，瘦身期间可以改为一天6~8次的少量饮食方式。另外，不管是正餐还是点心，只要是吃饭就是一顿饭。

不必战兢兢地计算热量。充分摄取身体需要的养分，比斤斤计较热量来得更重要。经常补充瘦身辅助食品，或者每顿饭都计算热量的饮食方式，反而会妨碍瘦身计划的执行。与其减少这么辛苦，还需要少量的饮食，充分摄取碳水化合物和蛋白质、纤维质、维生素等均衡的营养。

不使用调味料，享受食材本身的天然美味。又辣又咸的重口味食物会让你多吃，最好养成口味清淡的习惯。只要懂得善用香草类植物或是辛香料，即使没有重度刺激性的调味，一样能够满足你的味蕾。

远离3种白色食品。白面粉、白糖、白米饭这三种都是过度精緻化的食品，营养成分几乎都被去除，只剩下高度的热量。请以玄米饭或五谷饭取代白饭，用全谷面包取代白面包，用寡糖、蜂蜜、天然糖分等取代白糖。

天黑后禁止摄取碳水化合物。太阳下山后，应停止摄取碳水化合物(谷类)。要记得碳水化合物主要提供身体所需能量。摄取碳水化合物后，如果不运动，就不能转换成能量，只会变成脂肪囤积在体内。晚上摄取的碳水化合物不可避免地会变成可怕的体脂。因此，必须遵守的饮食第一条警告是晚上不能摄取碳水化合物。

多摄取各种天然食物。为了保持美丽的体型，保持青春，最好摄取抗氧化作用非常明显的各种食物。如果觉得哪个食材有什么成分的话，就不能记住习惯摄取各种颜色的食材。红番茄、黄南瓜、绿青花菜、紫茄、黑黑豆、白高丽菜，用这种方法均衡饮食即可。除了

，哪些食谱能帮助减肥？

夏季减肥食谱推荐

蔬菜腐皮卷

材料:豆腐皮3张，白菜300克。香干、水煮蘑菇、盐、清油、味精各有一点。

制作方法:将白菜洗净后，在沸水锅中加热，控制水分切碎，豆腐皮切角后，每张切成份，香菇和干燥也用沸水锅煮捞出，切成丝。将白菜、蘑菇和干燥放入大碗中，加入少许盐，加入少许油和味精混合成馅料。摊开豆腐皮，每块豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边缘也放入)，一个接一个地卷起来放入盘子里，上笼用旺火蒸约5分钟就可以吃了。

冷拌三丝

材料:猪肘肉100克，鸡肉75克，蛋糕50克，黄瓜或白菜心150克，海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。

做法:首先把猪肘肉、鸡肉、蛋糕、黄瓜切成丝，放在盘子里，撒上海米。把酱油、醋、蒜泥、味精、香油一起浇在上面，吃的时候混合就行了。

蕨类炒鸡丝

材料:蕨类200克，鸡肉100克，干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。

做法：将蔗菜洗净用开水焯一下，泡入水中30分钟后取出，切为2厘米的长段备用。鸡肉切丝，入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下，炒锅中倒入色拉油烧至七成热，将鸡丝倒入炒熟，控油备用。炒锅两次着火，加少量色拉油，加葱、姜、料酒、酱油炒锅。同时加入鸡丝和蕨类，炒一会儿。

香菇

材料:生蘑菇250克，香菇50克。精盐、糖分各少，植物油、水淀粉各适量。

做法:香菇用热水浸泡30分钟，取出干水，去蒂洗，浸泡香菇水留下。锅里倒入植物油，油热后，加入蘑菇炒1分钟，加入蘑菇、蘑菇水、蘑菇水、香菇水、精盐、味精、糖，汤稍微打开时加入味精调味，用水淀粉粘稠即可食用。这道菜黑白分明，颜色好吃。

金钩黄瓜

材料:黄瓜500克，金钩(海米)25克。香油少许，盐适量。

做法:黄瓜去皮500克，嫩黄瓜不去皮。用刀切成筷子粗细、4厘米长的条，用少许盐腌10分钟后，用冷水洗净，挤干，放入盘子。取25克金钩。盛小碗中，倒入少许清水，上笼蒸酥软，加入少量香油、盐，和匀后连汁水一起淋于黄瓜上即成。黄瓜又脆又嫩，金钩又香又香。

清爽的四色串

材料:黄瓜1根，西红柿6根，土片3片，全麦吐司2片。

做法:将黄瓜、西红柿切成2厘米的片状。起士片和吐司片切成和前项材料差不多大小。按照吐司、小黄瓜、番茄、起士片的顺序，用牙签串起来即可。

夏天减肥，要多注意饮食哦。