夏季祛痘饮食吃什么好 推荐这三种祛痘必吃食物

夏天，各种烧烤、啤酒、熬夜活跃，但此时痤疮也无法忍受，那么夏天最有效的痤疮方法是什么呢？夏天吃什么来消除痤疮？

夏天来了，又是战痘的新季节。但是往往并不太注重真正的面子问题，特别是容易被祛痘问题所左右。很多人在寻找痘方法，但周而复始，反反复复，没祛好还对皮肤造成伤害。下面小编就来分享一些夏季祛痘饮食来帮你摆脱痘痘困扰哦。

夏季长痘痘主要是新陈代谢旺盛、出汗多毛孔堵塞另外，体内激素分泌失调。所以祛痘首先要排毒，消火消热，调节体内激素平衡。

夏季祛痘饮食

一、多吃粗纤维食品

多吃粗纤维可以促进胃肠蠕动，加速新陈代谢，尽快排出多余的油脂。如全麦面包和豆类。

现代营养研究表明，多吃粗纤维食物有四个好处：一是改善胃肠功能，预防便秘和肠癌；二是改善血糖反应，降低餐后血糖含量，帮助治疗糖尿疾病；三是降低血浆胆固醇含量，防治高脂血症和心血管疾病；四是控制体重，减少肥胖的发生。

二、吃含锌含钙的食物

锌可以增加抵抗力，加速蛋白质合成及细胞再生，并促进伤口愈合，而钙能安抚神经。含锌丰富的食品有很多，如玉米，扁豆，黄豆，萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝等。牛奶则是补钙的极好选择。

此外，锌还可以调节影响大脑生理功能的各种酶和受体。研究表明，锌在各种哺乳动物大脑的生理调节中起着非常重要的作用，在各种酶和受体功能调节中不可或缺，也会影响神经系统的结构和功能，这与强迫症等精神障碍的发生和发展有关。

三、多吃维生素含量高的食物

维生素A对皮肤有再生作用，鱼肝油富含天然维生素A。与锌合作不仅可以抑制上皮细胞增生和毛囊过度增生角质化、它还可以调节汗腺分泌，减少酸性代谢物对皮肤的侵蚀，帮助皮肤健康。如菠菜、生菜、杏、芒果、动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、豆油、坚果和真菌藻类，如真菌。

维生素B2及B6可参与精代谢蛋白，促进脂肪代谢，加速细胞生物氧化，平复痤疮。如牛奶、动物肝肾、酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼和鸡蛋。

维生素C是一种有效的抗氧化剂，有利于修复痤疮损伤的结统组织。作为一名美容大使，维生素E的美容效果不需要重新提及。蔬菜、辣椒、菊花、苦瓜、豆类、菠菜、土豆、韭菜、枣、新鲜枣、草莓、柑橘、柠檬、动物内脏也含有少量维生素C。

维生素E可以延缓衰老，有效减少皱纹的产生，保持年轻的外表，防止血液凝固，减少斑纹组织的产生，保护皮肤免受紫外线和污染，减少疤痕和色素的沉积。

富含维生素E的食物有：水果和蔬菜、坚果、瘦肉、牛奶、鸡蛋、压榨植物油、柑橘皮等。水果和蔬菜包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、蔬菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃木。