脱发吃啥维生素好

脱发可以通过补充维生素B7、维生素D和维生素E来改善。维生素B7有助于促进头发健康生长，维生素D可以调节毛囊周期，维生素E则能抗氧化并促进头皮血液循环。

1维生素B7，也称为生物素，是头发生长的重要营养素。缺乏维生素B7可能导致头发变脆、脱落。富含维生素B7的食物包括鸡蛋、坚果和全谷物。日常饮食中可以适量摄入这些食物，或者选择补充剂，但需注意剂量，避免过量摄入。

2维生素D对毛囊健康至关重要。维生素D缺乏可能导致毛囊周期紊乱，引发脱发。阳光是维生素D的主要来源，建议每天适度晒太阳，时间为10-30分钟。富含维生素D的食物包括鱼类、蘑菇和强化乳制品。如果通过饮食和阳光无法满足需求，可以考虑维生素D补充剂。

3维生素E是一种强效抗氧化剂，能够保护头皮免受自由基损伤，同时促进血液循环，为毛囊提供更多营养。富含维生素E的食物包括杏仁、菠菜和葵花籽油。可以将这些食物纳入日常饮食，或者选择维生素E胶囊进行补充。使用维生素E胶囊时，可以轻轻按摩头皮，促进吸收。

除了补充维生素，脱发还可能与其他因素有关，如压力、激素水平变化、遗传等。如果脱发情况严重，建议及时就医，进行专业诊断和治疗。通过合理饮食、适量运动和良好生活习惯的综合调整，可以有效改善脱发问题。