脱发厉害吃什么维生素

脱发厉害可以通过补充维生素B7生物素、维生素D和维生素E来改善。这些维生素有助于促进头皮健康、增强毛囊功能，从而减少脱发。饮食中增加富含这些维生素的食物或适当服用补充剂是有效的方法。

1、维生素B7生物素是促进头发健康的重要营养素。它参与脂肪酸和氨基酸的代谢，有助于增强毛囊功能，减少脱发。富含维生素B7的食物包括鸡蛋、坚果、豆类和全谷物。每天摄入30-100微克的生物素可以有效改善脱发问题。对于严重脱发者，可在医生建议下服用生物素补充剂。

2、维生素D对毛囊的生长周期有重要影响。缺乏维生素D可能导致毛囊休眠，增加脱发风险。阳光是维生素D的主要来源，每天适度晒太阳有助于合成维生素D。食物中，富含维生素D的有鱼类如三文鱼、沙丁鱼、蛋黄和强化牛奶。建议每日摄入600-800国际单位的维生素D，必要时可补充维生素D3胶囊。

3、维生素E是一种强效抗氧化剂，能够改善头皮血液循环，促进毛囊健康。它还能减少自由基对头发的损伤，防止脱发。富含维生素E的食物包括杏仁、菠菜、葵花籽和鳄梨。每日摄入15毫克的维生素E即可满足需求。对于脱发严重者，可以选择维生素E软胶囊进行补充。

除了补充维生素，脱发者还应注意均衡饮食，避免高糖、高脂肪食物，保持头皮清洁，减少压力。如果脱发情况持续或加重，建议及时就医，排除潜在的健康问题。通过科学的饮食和生活方式调整，可以有效改善脱发问题，恢复头发健康。